本当に効果あるの!?断食が「健康に悪い」と言われてしまう理由について

今まだに断食は「健康に悪い」というイメージがあります。今回は、断食が「健康に悪い」と言われてしまう理由と健康的にできる正しい断食をお伝えします。

断食で期待できる効果とは

断食で期待できる効果とは
断食はダイエット目的で実施する方も多いと思います。しかし、断食の真の効果はデトックス(体を整えること)です。

このデトックスには、「体内の毒素を出す、体の老化を抑える、細胞内をきれいにする、内臓等を休ませる」といった事が含まれます。

この結果として「美肌、便秘改善、ダイエット」等の効果があると言われています。

断食が健康に悪いと言われる理由

断食が健康に悪いと言われる理由

断食による筋肉量の低下

1つ目は、断食による栄養不足で筋肉量が低下すると思われていること。長時間の断食では、人間の体は飢餓状態となり、自身の筋肉や脂肪から栄養を補おうとします。

そうすると筋肉量が減ってしまい基礎代謝が低下します。その結果、逆に太りやすい体質になってしまいます。

しかし、そうならないために酵素ドリンクなどを飲み、アミノ酸などの栄養を補給して、筋肉の分解を抑えて断食をするのが正しいやり方です。

断食後のリバウンドのリスク

2つ目はリバウンドのリスクです。断食後の胃腸を空にした状態で、甘い食べ物や脂っこい食べ物は、消化器官がダメージを与えてしまいます。

また断食前よりも代謝が落ちているので、断食を終えた後の暴飲暴食は太りやすいです。そうならないためにも断食後すぐに普段の食生活に戻すのではなく、胃に負担が少ない回復食から少しずつ食事量を戻していきます。

断食の回復食でよくある失敗!回復食の注意点とは?

健康的に断食する方法とは

健康的に断食するおすすめな方法と
断食を成功させるポイントが大きく2つあります。

短期間の断食

1つ目は短期間の断食を行なうことです。本格的な断食をしようとすると、1週間や10日間以上も水や塩だけで生活することになり、体が飢餓状態になる可能性や元の生活に戻してから食欲が抑えきれなくなる可能性があります。

そこで、断食の期間をある特定の曜日もしくは夕飯だけと短期間に設定します。いわゆる「プチ断食」という方法になります。詳しいやり方は下記の記事をご覧ください。

プチ断食の効果とは?ダイエットだけでなく、美肌や宿便解消にも効果あり

負担を最小限としながら、断食の効果を得ることができます。ただし短期間の断食は、1回やっただけでは効果を実感しにくいため、ある程度継続して実施する必要があります。

実際に断食をする際は、その前後の食事にも気を使いましょう。

必ず回復期間と準備期間を設けること

2つ目は回復期間と準備期間を設けることです。断食のタイミングで急にゼロにするのではなく、少しずつ固形物を減らす準備期間を作り、断食期間に入ります。

そして、断食後もすぐに固形物を食べるのではなく、消化の良い果物やヨーグルト・野菜ジュース等を少量ずつ摂取していきます。この期間のことを回復期間と呼びます。

酵素ファスティングのやり方|効果や準備食・回復食・期間などを徹底解説

さいごに

断食中は胃腸の消化能力が低下するため、体に負担をかけないように注意しましょう。またこまめな水分補給をこころがけてください。この様な方法を無理のない範囲で、月に2,3回位から初めていきましょう。

継続することで、体の変化が実感できるようになってくると思います。健康的な方法で断食を行ない、体の調子を整える習慣を身に着けていきましょう。

失敗しないファスティング方法!ファスティングのやり方を徹底解説

DanzikiLife編集部

断食(ファスティング)に関するコンテンツを配信するメディア「DanzikiLife」の編集部です!健康的なカラダを手に入れるために役立つ情報を発信していきます。

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