断食中は眠たくなる?睡魔の原因と対処法を解説

最近流行りの断食(ファスティング)ですが、いざ意気込んで始めたものの睡魔に襲われたことはありませんか?断食中は体の中でいつもと違う反応が出るので倦怠感を感じたり突然睡魔に襲われたりすることがあります。

断食中に突然襲ってくる睡魔の詳しい原因と対処法を知って、上手く睡魔と付き合って断食を成功させましょう。

断食中(ファスティング中)に眠くなる理由って?

断食中(ファスティング中)に眠くなる理由って?
断食を始めて2日目くらいになると一気に眠気が押し寄せてくることがあります。1日目はグリコーゲンと言って元々蓄えていたエネルギーを使うことができるためそこまでそこまで眠気に襲われません。

ただし、2日目になるとグリコーゲンも徐々に消費してなっていきます。そうすると筋肉を分解しながらちょっとずつ脂肪を燃焼してエネルギーへと変えていきます。

その変え始めがすごく眠たくなるタイミングです。さらに低血糖になることも眠たくなる理由のひとつです。断食中は、食事をとらないので低血糖になりがちです。

血液中にあるブドウ糖の濃度が下がるので、エネルギーに変えられる栄養分がなくなり供給されないので、疲労感から眠気が押し寄せてきます。

断食中の睡魔に対する対処法は?

断食中の睡魔に対する対処法は?
断食中に眠くなってしまう原因は分かって頂けたと思います。でも、実際に睡魔が襲ってきたらどう対処すれば良いのか悩みますよね。

断食中の酷い睡魔に対する対処法をお話しするのでぜひ実践してみてください。

仮眠をとる

単純で明確なのは「仮眠をとること」です。普段であれば眠気覚ましにカフェインを摂取できるのですが、断食中はコーヒーなどのカフェインは摂取できません。

他に対処できることと言ったら「寝る事」です。10分~15分ほどで良いので少し仮眠をとると割とスッキリするので、体が頑張っているんだ…と素直に休むようにしましょう。
ファスティング期間中にコーヒーは飲んでもいいの?それともダメ?

酵素ドリンクを飲む

ちょっとした眠気程度なら仮眠をとればスッキリしてきますが、中には酷い倦怠感や動くことすらままならないほどの無気力状態まで陥る人もいます。それは思っている以上に体がエネルギー不足で回路の切り替えに対応できないほどの状態だと考えられます。

そんな時は「酵素ドリンク」を併用してみてください。酵素ドリンクを飲むことで体に元々ある酵素の力を引き出し、エネルギーとして上手く回せるよになります。

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断食中の眠気で注意したい事って?

断食中の眠気で注意したい事って?
断食を行う段階で気をつけてほしい事があります。それは「仕事や車の運転は避ける」という事です。仕事を休んで欲しいのではなく、こう言った眠気や倦怠感も襲ってくる可能性を考えると元々何日か連続して休みが取れるタイミングで断食を始めるのがよいでしょう。

睡魔が襲ってきても仕事が元々休みであれば仮眠をとる事もできます。なるべくは何日かまとまって休みが取れる時に断食を始めるようにしましょう。

また断食中は、運転のような事故などを伴う危険性があるものは絶対に避けた方が良いです。

眠気を我慢してフラフラ運転になるのも危険なので、できれば体の「好転反応」が落ち着く3日目辺りを目安に自分の体をみながら運転をしても良いか判断してください。

さいごに

断食中に突然襲ってくる睡魔の原因や対処法をご紹介しました。前もって知っておくと知識があって対処も楽なので、事前にこうして体の反応を知っておく事が1番大事です。

ちょっと眠気が酷くなって辛くなってしまいますが、仮眠をとったり酵素ドリンクを併用しながら上手く乗り越えてください!その先には体の良い変化が見られて断食をして良かった~と満足感を得られますよ。少し最後の結果を楽しみにしながら、断食を頑張りましょう!

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