塩分ファスティングでむくみとサヨナラ!塩分ファスティングの効果とやり方を解説します

今やファスティングをする人が増えて、色々なファスティング法に注目が集まっています。今回は「塩分ファスティング」をご紹介します。塩分ファスティングには、むくみを抑える効果があります。むくみに悩んでいる方は必見です。胃を休めて本来の機能を取り戻し、むくみともサヨナラしましょう!

塩分ファスティングって何!?

日本人は塩分を取りすぎ!?

日本人と言えば保存食文化が根付いていて、味噌や塩、醤油など、塩分が入った調味料を使って調理する人がほとんどです。それに加えて外食や加工品を食べる頻度も昔に比べて多くなりつつあるので、気付くと塩分を摂りすぎてしまっていた…という方も多いでしょう。

ちなみに皆さんは1日に摂取してもよい塩分量って知っていますか?

塩分摂取量は1日6g未満が推奨されています。
参考:日本高血圧学会

しかし、日本人は塩分の取り過ぎています。

日本人の平均塩分摂取量
・男性:10.5g/日
・女性:9.2g/日
参考:平成30年国民健康・栄養調査

推奨されている6g/日未満を守れておらず、日本人は塩分を摂りがちということが分かります。

塩分の取りすぎによる影響

塩分を摂りすぎるとむくみ・体重増加・高血圧・冷え性・便秘のリスクが高まります。特に「むくみ」に関しては経験がある方多いと思います。

元々私たちの体は塩分濃度を一定に保つように機能する働きがあります。しょっぱいものを一気に食べたり摂りすぎると血液中の塩分濃度が急激に高くなるので、それを薄めようと血管が水を取り込んでしまうのでそれがむくみに繋がります。

これを毎日繰り返していると体内の循環も滞り、冷え性や便秘などにも繋がります。それを解消し、痩せやすい身体づくりを実現してくれるのが「塩分ファスティング」です。

具体的な塩分ファスティングのやり方

それでは塩分ファスティングの具体的なやり方をご説明します。塩分ファスティングは他のファスティング法に比べていたって簡単です。「3日間、塩分が入った食事や調味料を全て摂らない」という方法です。

1つの食事例をご紹介します。

朝:フルーツ
昼:お肉や野菜のサラダ
夜:ほうれん草やアボガド・バナナ
※塩コショウやドレッシング、マヨネーズをかけるのはやめましょう。

食事以外には、2lのお水を必ず摂取するようにしましょう。このような塩分を極力摂取しない食事を約3日間行いましょう。

塩分ファスティングのルール

塩分ファスティングを行う前に幾つか知っておきたいルールがあります。順番にお話ししていくので、塩分ファスティングをする前にしっかり知識付けておきましょう!

塩分ファスティングは長期でやるのはNG!

「ついついもう1日、もう1日」と期間を伸ばしてやりたくなってしまいますが、塩分ファスティングに関して「3日間」という期間を守るようにしてください。

なぜというと、塩分は摂りすぎるとよくないだけで、人間が生きる上で必要な栄養素になります。

3日間以上塩分ファスティングをやってしまうと頭痛が酷くなったり手足の痺れが出たりフラフラしてめまいを起こしたりすることもあります。また3日間立っていなくても体調が悪くなれば無理をせずに中断しましょう。

塩分ファスティング中は摂取してはいけない調味料に気をつける!

お菓子などはもちろん抜きますが、それ以外に気をつけたいのが「調味料」です。いつもは何気なく味付けに使っているものですから、ついうっかり摂取しがちです。

塩分ファスティング中に避けたい調味料は「味噌・醤油・塩・ケチャップ・ソース・ドレッシング・市販出汁・マヨネーズ」です。それ以外にも「スナック菓子・加工品(ベーコンやハムなど)・魚介加工品」もNGです。

もしお肉などに味をつけて食べたい場合は、カレー粉やニンニクなどを使い上手に風味付けして食べるようにして下さい。

水分を1日2l摂る

ファスティング中はどの方法でも必ず水分を2l摂るようにお勧めしています。体の中を綺麗にするために水をたくさん飲み、循環を良くすることで体の内側から綺麗にすることができます。

脱水症状も怖いですから積極的に水分は2l飲むようにしてください。

塩分はカットしても3食はしっかりとる

3日間塩分をカットすると言っても、食事を全く摂らないと言う方法ではありません。逆に食事量は減らさず、しっかりと3食は食べてOKです。

肉や魚、野菜、果物をしっかり食べて、塩分だけをカットするようにしてください。

さいごに

塩分ファスティングは3日間と言うタイムリミット付きなので無理なく続けられ、食事も満足にとれるので空腹に耐えられない!と言うこともありません。

塩分が入っている調味料や加工品などを避ければ良いだけなので、初心者でも簡単に始められます。

最近顔がむくんだなぁ…ちょっと体が疲れやすかったり太りやすくなったなぁ…と言う人はぜひ塩分ファスティングを試してみてください。

まり

看護師専門の婚活カウンセラーです。最近は、ファスティングにも取り組んでいます。婚活とファスティングの情報をどんどん発信していきます。

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