月曜断食のやり方と効果!本当にダイエット効果はあるの?

月曜断食とは、1週間のうちで断食日と食べる日(良食日・美食日)を繰り返す健康法です。腸内環境を整えることで自然とダイエットできると、今とても注目されている健康法です。


「断食」と聞くと大変なダイエット法を想像しますが、「月曜断食」は手軽に行うことが可能です。それでは、月曜断食について詳しくみていきましょう!ぜひ、月曜断食に挑戦してみてください。

月曜断食とは

月曜断食とは、週に一度食べない日(胃腸の休日)を作るということです。「月曜日」が重要というわけではありません。一般的な「断食」とは、数日間で行うものが多いでしょう。

数日間も何も食べないのはしんどいですよね…また間違ったやり方をすると体調を崩す可能性もあります。月曜断食は特別な食品や高価なグッズを用意する必要もなく、誰でも気軽に始められることが特徴です。

月曜断食のやり方

月曜断食のやり方
月曜断食は断食日、良食日、美食日の3つにスケジュールが分かれています。詳しいやり方を解説していきます。

断食日

断食日は、断食で体をリセットし、整える日です。胃腸を休めることで、疲れた胃腸を修復できます。この日に摂取していいのはお水だけです。とはいえ、冷蔵庫から出したての冷水では、胃腸が冷えてしまいます。常温のお水がおすすめです。

月曜断食では、炭酸水は推奨されていません。炭酸のガスによって、胃が広がってしまうと言われています。ちなみに、断食日は、それぞれのライフスタイルによって、いつに設定しても構いません。

良食日

良食日は、リセットした体に良質の食事を入れていく日です。腸を整えるのが、一番の目的です。今、糖質制限ダイエットが人気ですが、月曜断食でも、糖質の取りすぎは問題だと考えています。

なぜなら、消化に時間がかかり、身体に負担となるためです。身体の巡りが悪くなり、ひいては腸内環境悪化の原因となります。

朝:旬の果物とヨーグルト バナナやマンゴーなど糖質多めの果物より、りんご、みかん、オレンジ、キウイなど消化の良いものを選びましょう。良質のはちみつで甘みを付けるのもOKです。
昼:おかずのみ
(炭水化物は取らない)
何を食べてもOKですが、かみ砕いた状態でこぶし二つ分を目安にしましょう。
夜:野菜料理
(アルコールは1杯まで)
野菜スープ、サラダ、おひたしなど、消化が良く胃腸に負担をかけない野菜料理を食べましょう。和洋どちらでもいいですが、油は控えめに。人参、カボチャ、レンコンなど、大根以外の根菜には、意外に多く糖質が含まれているので避けてください。
アルコールは、ハイボールや赤ワインなど、糖質が低いお酒を1~2杯までに留めましょう。ビールや日本酒には糖質が多く含まれているのでお勧めできません。

美食日

美食日には、何を食べても構いません。ただ、1回の食事の量は、こぶし二つ分くらいにしてください。よく噛んで味わって、楽しんで食べましょう。日曜の夕食は少し軽めにしておくと、次の不食日が楽に過ごせますよ。

月曜断食の5つのルール

月曜断食の5つのルール

1.1週間サイクルで不食、良食、美食を繰り返す。

規則正しいサイクルで、メリハリのある生活が出来ます。食べてもいい日があるので、ストレスも溜まりにくく続けやすいです。

2.こぶし2つ分まで食べてもいい。

これはその人の胃袋の大きさの目安です。胃は、筋肉で出来ており、伸び縮みします。胃にたくさん入れれば、伸びて大きくなってしまいます。その結果食事量が増えてしまいます。普段から胃のサイズにあった食事をすることが、ダイエットの早道なのです。

3.1日1.5~2リットルの水を飲む

断食日の月曜日はもちろん、その他の日も十分水分を取るようにしてください。日本人の身体に合うと言われている軟水がおすすめ。

4.その日のうちに就寝する

身体は寝ている間に修復されます。成長ホルモンは22時以降よく分泌されると言われています。なるべく早く就寝して身体の修復を促進しましょう。空腹状態でベッドに入ったほうが、修復が進みやすくおすすめです。

5.食べすぎの日は、次の日の夕食で調整しよう

食べすぎてしまっても、悲観しないで。朝・昼に食べすぎてしまった場合は、夕食を軽めにしたり、断食したりすることで調整が出来ますよ。

月曜断食には、どんな効果があるの?

月曜断食には、どんな効果があるの?

生活習慣を見直すきっかけに

現代人の多くは、普段から食べすぎています。月曜断食をすることで、少しの量の食事でも満足し、食材のおいしさをじっくり感じられるようになります。

胃腸を休め腸内環境を整えられる

月曜断食では、普段酷使している胃腸をリセットすることが出来ます。これまで休みなく働いていた胃腸を休息させ、修復を進めます。腸内環境が良くなると、肌の調子が改善することはよく知られています。

睡眠の質も向上すると言われています。腸から「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニンが分泌されるため、精神的にも安定します。女性ホルモンも安定しやすくなると言われていますから、生理前症候群にも効果が期待できるかもしれません。
月曜断食のメリットとデメリットを詳しく解説

月曜断食には、本当にダイエット効果があるの?

月曜断食には、本当にダイエット効果があるの?
ネット上には、「月曜断食で実際に痩せた!」という声が上がっています。


糖質制限の要素も含まれているので、効果が出るのも早いようです。「スルスルっと体重が落ちた」という声もあり、10㎏以上の減量体験談も珍しくありません。

月曜断食のやり方の書籍も販売されています。より細かな説明もありますので、月曜断食の参考にしてください。


単純に体重を減らすダイエットではなく、体質改善が見込め、生活習慣も変えられまから、リバウンドもしづらいようですよ。成功のカギは、ルールをきちんと守ることです。月曜断食で魅力的なボディと健康な体を手に入れてください!

月曜断食が「リバウンドしない」というのは嘘!?リバウンドをする原因や気をつけるポイントは?

八木紗綾香

元OLのパーソナルトレーナーです。魅せれる美しいカラダ作りのトレーニング指導だけでなく、プチ断食を利用した「リバウンドしないカラダ作り」など、食事・ライフスタイルの改善サポートも行っています。

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