断食の回復食でよくある失敗!回復食の注意点とは?

巷ではちょっとした「断食ブーム」が来ています。断食はダイエット効果も期待でき、体質改善にも大きく役に立ちます。現在、さまざまな種類の断食に注目が出ています。

プチ断食」や「月曜断食」など気軽に始めやすく、また危険性も少なくできる方法もあります。今回は、そんな断食の後に必ず避けては通れない「回復食でよくある失敗や注意点」について詳しく掘り下げていきます。

断食によって整った体の調子を悪くしないようにしっかりと学んでいきましょう。

そもそも回復食とは?

そもそも回復食とは
回復食とは、休まって小さくなった胃に負担をかけないようにする、優しい食べ物全般のことを指します。断食を行った後は体の調子もリフレッシュされますが、胃腸だって休んで小さくなってしまいます。

そんな時にお肉だったり油だったり、負担がかかる物を食べてしまうと胃がびっくりして体に悪影響が出てしまいます。徐々に胃を活発にしていくために、少しずつ食べ物に慣れさせていく必要があります。

オススメの回復食

ひとくちに回復食と言ってもたくさんの種類があります。基本的には暖かく、柔らかい食品が多いことが特徴です。

例えば、
・重湯やおかゆ
・温野菜
・野菜スープ
・煮物

などがあります。

ざっと見ただけでも回復食とは、体に優しい食べ物ということが分かりますね。それでは、逆に回復食として向かない食べ物はなんでしょうか?

回復食としてNGな食べ物

胃に負担がかかる食べ物は、回復食としては向きません。お肉や油物もそうですが、実はバナナも回復食には向きません。バナナは、体を冷やす役割を持っており、体の中から冷やしてしまい代謝が悪くなり、体に負担がかかるようになります。

これはバナナに含まれているカリウムが原因です。バナナだけではなく、マンゴーやキウイやパイナップルまで回復食には向かないと言われています。

また糖質がたくさん含まれており、食べると胃が元気になりすぎてしまいます。「南国系のフルーツは回復食には向かない」と覚えておくと良いでしょう。

ただし、断食後3日以降からであればバナナは優秀な食べ物です。エネルギーがとても多いので、ぜひとも摂り入れましょう。

ファスティング後の回復食にバナナは良くない?バナナが回復食に向かない理由とは!

回復食を食べる時の注意点

回復食を食べる時の注意点
回復食を食べる時の注意点は「ドカ食いをしないこと」です。一気に食べ物を食べてしまうと胃に負担がかかりますので、ゆっくり多く咀嚼をするようにしましょう。また塩分を多く含む食品も控えた方がいいでしょう。

また、人それぞれ回復食には向いている物、不向きな物が若干違ってきます。これは少しずつ色んな食品を試してみて、どれが合うのか合わないのかを見極めていくようにしましょう。

断食後の回復食での失敗談

断食後の回復食での失敗談
ここでは過去に回復食で失敗したお話を紹介します。これをよく読んで同じ失敗をしないようにすると断食ライフがより一層良くなるかもしれませんよ。

Aさんの失敗談

Aさんの失敗談です。
この方は男性で、元々胃腸は強い方であまり胃もたれなどしたことありませんでした。断食後にとても食欲が湧いてしまい、思わず大好きなカツ丼をドカ食いしてしまいました。お腹いっぱいになるまでカツ丼を食べきったAさんは、しばらくすると冷や汗が止まりませんでした。経験したことない胃もたれがAさんの身を襲ってきました。

Bさんの失敗談

Bさんの失敗談です。
断食後に大根おろしや梅干しを食べて一旦落ち着きました。その次の日です。前日に回復食を食べたから大丈夫だろうと思い、ドーナツとコーヒーをたくさん摂取しました。すると胃と腸の間がとても痛くなってしまったようです。

断食の回復食でよくある失敗のまとめ

これらの体験談を見ると、やっぱり回復食には胃に優しい物をチョイスする必要がありますね。そして、1日だけ回復食を食べたからといって、すぐに負担のかかる食べ物をドカ食いしないことが大切です。

回復食に何を食べるかというのはとても大事なので、胃に優しい物を摂取しましょう。

「回復食を用意するのが面倒…」や「料理する時間がない」という方は、食事宅配サービスで取り寄せてみてはいかがでしょうか。手軽に必要な回復食を自宅まで届けてもらえます。

詳しくは下記をご覧ください。
ファスティングの準備食や回復食に使えるオススメの食事宅配サービス!

また、コンビニでも回復食は買うこともできます。
コンビニで買えるファスティングの準備食と回復食

林文乃

ファスティングを通じた、栄養学や食事指導など行っています。無理をしないファスティング方法をお伝えします。

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