断食に最適な期間を解説!準備期間と絶食期間の目安はこちら

ファスティングに最適な期間を解説!準備期間と絶食期間の目安はこちら

断食とは、「固形物を食べない期間を作ること」を言います。断食はご飯を食べずに体重を落とすというダイエット法と思われがちですが、胃をはじめとする消化器官を休ませて体質の改善が目的です。

よく焼肉をおなか一杯食べた後に「明日からファスティングやるわ!」と豪語する人をみますが、そういう乱暴なやり方はNGです。1日以上の絶食をする場合は、体のためにきちんと“準備期間”を取ってからはじめましょう。

断食の準備期間について

断食の準備期間
断食を始める前に準備期間を設けることで、「これから断食を始めます」と体に知らせることができます。準備期間の目安は、断食と同じ日数を行うのが理想です。3日間断食するときは、準備期間も3日間かけて行います。

準備期間中は、「ま・ご・わ・や・さ・し・い」の食材を食べてください。
「まごわやさしい」とは下記の頭文字をとったものとなっています。

ま・・・豆類
ご・・・ゴマ
わ・・・ワカメ・海藻類
や・・・野菜
さ・・・魚
し・・・シイタケなどのキノコ類
い・・・イモ

そして、調味料もなるべく無添加の物を使用しましょう。
これでわかるようにご飯やパンは準備期間では食べない方良いです。またカフェイン・アルコールもNGです。この時期は小腹が減ったときは、素焼きのアーモンドや小魚などをおやつ代わりにとるのが良いでしょう。そして、準備期間の3日目の夜は20時からは何も食べず、翌日の絶食期間に入りましょう。

断食の絶食期間について

断食の絶食期間
断食の本番、絶食期間です。この時期は固形物を一切食べません。
口にするものは、ミネラルドリンクや酵素ドリンクとお水やお白湯だけです。お水は毎日2リットルは摂るようにしましょう。

断食初心者は決して無理をしない

絶食期間を気持ちよく過ごせる人は、ついもう少しと期間を延ばしたくなる人も出てきます。物を食べないことが気持ちよくなる、ランナーズハイみたいなものです。初心者の方には、3日以内の断食をお勧めします。プチ断食からスタートするのが良いでしょう。

また断食を行なっていると頭痛、吐き気など断食期間に悩まさられる人もいます。身体の調子が悪いと感じた場合には、決して無理をせずに中止しましょう。

絶食期間後は回復期間を設ける

絶食期間後は回復期間を設ける
絶食期間後は、回復期間も大切です。絶食期間が終わり「食べられる」と言う解放感で、普通のご飯を食べてしまいがちです。
絶食で休んでいた胃腸は、豆腐やワカメのみそ汁などから始めてください。回復食も準備食と同じく「まごわやしい」の食材を食べましょう。

まとめ

断食は料理を食べないことで体内の働きが大きく変わり、日常生活に支障をきたすこともあります。
初心者の方は焦らず、自分の体の調子を見ながら、短期間から始め、徐々にご自身に合った方法を見つけていくことをお勧めします。

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