週末断食のやり方と効果を解説

週末断食のやり方について

ダイエット効果もあるし、一度は試してみたい断食。ただ食事を抜くだけでいいのかもしれないけど、断食道場があるくらいだから、もしかしたら何か決まったやり方があるのかも!?

気軽に試せるのであれば、ちょっとやってみたいと思ってる人もきっと多いはず。そこで「週末断食」のやり方と効果について解説していきます。

週末断食の目的・効果

週末断食の目的・効果
週末断食とは、週末の2日間を使って行う断食のことです。断食のルーツはそもそも宗教的行為にあります。ダイエットや美容の目的で一般的に普及し始めたのは、割と最近になってからです。

断食には、体内の浄化するデトックス効果があります。断食によって体内の異物を排除できるため、アレルギーが軽減したり、偏頭痛が改善したりなどの体質の改善もあるようです。

一般的に週末が休日となる人が多いので、土日に断食を行う想定で説明していきます。土日がお休みでない場合は、他の2日間の連休を狙ってやってみてください。

週末断食のやり方と期間について

週末断食のやり方と期間について
週末断食は、週末の土・日の2日間を断食の期間にあてます。断食には、次の3段階の期間があり、「準備期間」、「断食期間」、「回復期」に分けられます。

準備期間と回復期間には、断食期間と同じ日数取るのが良いとされています。週末断食の場合、木曜日から準備期間に入り、土・日を断食期間。月・火を回復期間に当てるのが理想的でしょう。ではここからは実践に入っていきます!

準備期間

まずは木曜日、準備期間に入りましょう。この日から消化が良く、体内の毒素を排除する酵素中心の食事に切り替えていきます。酵素中心の食事とは、ビタミン・ミネラルを多く含む豆類、ごま、葉物(海藻類)、野菜、魚、しいたけ(きのこ類)、芋類などです。

頭文字をとって「まごはやさしい」と呼ばれています。摂取する量も少しづつ減らし、金曜日の夜にはスープにするなど、なるべく固形の食事も減らしていきます。いつも以上によく噛んでゆっくり食べてください。

断食期間

いよいよ土曜日の朝から断食期間です!断食とはいえ、水分補給は欠かさず行います。水はいつ飲んでも大丈夫です。酵素のジュースを摂取して、体内の毒素を追い出します。

市販の野菜ジュースには、添加物や糖分が含まれていることが多いので、摂取する前に酵素以外のものが含まれていないかチェックしてくださいね。カフェイン入りのお茶も厳禁です!1日最低2リットルの水分補給は必須ですが、酵素ドリンクの場合、明確な決まりはないものの、1日に300mlまでを薄めて飲むのが良いでしょう。

回復期間

断食においてもっとも重要と言われているのが回復期です。回復食が断食の成功を大きく左右します。月曜の朝はおかゆ。昼ごはんには、お味噌汁やおかゆ、漬物を少量。夜には野菜のスープなどを食べましょう。

火曜日には、これにもう少し固形を取り入れて、朝におかゆと漬物、昼には蕎麦やうどん、夜には炊いたご飯・野菜の煮付け・スープなど、いずれも薄味でよく噛んで食べましょう。

週末断食の注意点

週末断食の注意点
断食中は基本、水と酵素ドリンク以外は口にしません。アルコールやカフェイン、タバコも駄目です!持病がある場合は、主治医と相談の上、その他、常備薬を服用している方も、医師の承諾を得る必要があるでしょう。日常的にエネルギーの摂取量が極端に足りていない場合も、断食を避けるべでしょう。

代謝を高めるため、そして空腹を紛らわすためにも、軽めの運動がおすすめです。日頃、全く運動をしないという方は、断食の前から軽く運動習慣をつけるようにしておく方が良いでしょう。

空腹に耐えられない時は、酵素ドリンクを摂取しましょう。どうしても耐えられなくなったら、梅干しを食べましょう。それでも「耐えられない!」という場合は、無理せず中断して回復食を摂りましょう。

断食後には、食べたい衝動が出てきますが、そこで暴飲暴食してしまうとリバウンドしてしまいますので注意しましょう。

まとめ

週末断食は、土・日の断食期間だけでなく、必ず準備期間・回復期間を設けましょう。週末断食は決して難しくないので、ぜひ一度試してみてください。

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