1日断食の効果的なやり方について! ダイエット効果はあるの?

1日断食の効果的なやり方! ダイエットの効果もあり

「断食って大変そう!」と思っている方に「1日断食」をご紹介します。数日間食べない断食難しいけど、1日だけならできそうな気がしないですか!?でも、1日だけで効果ってあるの?と疑問もあるかと思います。今回気軽に試せる1日だけの断食のやり方と効果について解説します。

1日断食とは?ダイエット効果はあるの?

1日断食にはダイエット効果もあるの?
1日断食とは、1週間のうち1日だけ何も食べない日を作ることです。1日断食の効果は、何も食べない日を作ることで、腸内が一掃されて体内がリセットされます。これにより老廃物の排泄を促進し、次から取り入れるものを吸収しやすい腸内環境を整えることができます。

下記では、断食の具体的な効果を5つに分けてお伝えします。

①胃腸の働きを整える

通常の食生活では、胃や腸は休む暇がなく、常に働いている状態です。断食をすることで休みなく働いている胃や腸を休めることができます。それにより胃腸の働きが整い活性化されます。毒素の排出もしてくれるので、便秘の解消も期待できます。

②美肌効果

断食によって体内にたまった毒素や老廃物が排出されて、デトックス効果を得られます。そのため美肌効果があると言われています。腸内環境が整うことでニキビや肌荒れの改善にも期待できます。

③代謝の向上

断食によって胃腸を休めることで、それまで消化に使われていたエネルギーが細胞を再生するためであったり、修復するために使われるようになります。そうすることで、代謝の向上して痩せやすい体につながります。

④食習慣の改善

断食をすることでよって体内の感覚が変わっていきます。例えばたくさん食べなくても満腹感を得られるようになったり、脂っこい物や濃い味付けが好きだったのが薄味になったりします。食べ過ぎだった食生活の改善に繋がります。

⑤集中力が上がる

断食をすることで集中力が高まります。食事をした後は、時間の経過と共に血糖値が下がると、集中力が落ちたりイライラしたりします。断食をすることで、身体のエネルギー源をブドウ糖から脂肪に切り替えやすくし、調子を安定させ、集中力が高まります。

1日断食の効果を最大限引き出すやり方

1日断食の効果を最大限引き出すやり方
体内に蓄積された老廃物は、簡単に出て行ってくれません。断食の前日準備として、食物酵素を多く摂取しておくと効果的です。食物繊維には、体内の浄化の効果があると言われています。消化に時間のかかる脂質や、硬いものを避け、野菜を中心とした消化に良いものをよく噛んで食べましょう。

断食中は、一切の固形物を断って、水分か酵素ドリンクのみを摂取します。初心者の方は、酵素ドリンクを飲みなら断食をすることをオススメします。またカラダを冷やさないため服装も露出を減らしてしっかり体温を保てるように意識しましょう。

そして、断食明けには、いきなり普通食を摂らずに「回復食」といわれる食事からはじめましょう。回復食には、液体から徐々に柔らかいものへと、消化の負担が少ないものから始めていきます。

1日断食の注意点!


断食前後の暴飲暴食は絶対にNGです。効果が半減してしまいます。アルコールを分解する負担を減らし、その分消化に費やせますので、お酒も控えましょう。同じ理由で、タバコも控えたいです。

こうして体が断食に向けてしっかり準備できると、やがて細胞から老廃物が排泄され、その時に頭痛や立ちくらみなどの症状が現れます。これは好転反応と呼ばれる症状で、断食のデトックス効果がしっかり現れているためと言われています。

好転反応の度合いは、人によって異なりますので、不安な方は休日に断食の日を当てることをおすすめします。あまりにもひどい場合は、無理せずに断食を中断して回復食を摂取しましょう。

1日断食の効果的なやり方のまとめ

しんどいと思われがちの断食ですが、まずは「1日断食」から初めてみてください。断食の成功の秘訣は、準備期間、断食期間、回復期間をそれぞれ設けることです。また1日の断食で劇的に体重が減ったり、体脂肪が落ちたりといったことは、あまり期待しない方が良いでしょう。

断食は回数を重ねることで、体が反応しやすくなり、徐々に痩せやすい体質へと変化していきます。ぜひ試してみてください。

編集部厳選の酵素ドリンク3選

断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことをオススメしています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。

そこで編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。

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