ファスティング中はスムージーを飲んでもいい?選ぶ基準やポイントは?

ファスティング中はスムージーを飲んでもいい?選ぶ基準やポイントは?

ファスティング中に「スムージーを飲むといい」って聞いたことありませんか!?本当にスムージーは飲んでも大丈夫なのでしょうか。


今回は、「ファスティング中にスムージーは飲んでもいいのか?」について解説していきます。

ファスティング中にスムージーはあり?どんな基準で選べばいいの?

ファスティング中にスムージーはあり?どんな基準で選べばいいの?
ファスティングには、様々の種類のやり方があり、その中に「スムージーファスティング」というやり方もあります。しかし、スムージーを選ぶときのポイントや注意点があるので、理解した上でスムージーファスティングを行いましょう

ファスティングにスムージーが合う理由

ファスティング中は、食事をしないため栄養不足になりがちです。その栄養補給という点で大活躍するのがスムージーです。野菜や果物を入れることによって、豊富なビタミンやミネラルをとることが可能です。また、すりつぶすことによって野菜や果物に含まれている酵素をたくさん摂取することができます。酵素を体内に取り入れることで、デトックス効果をより高めることができます。

ファスティング初心者の方が、いきなり水だけの断食を行うと体のへ負担が大きいため、「スムージーファスティング」のように栄養を摂取しながら行う方が良いでしょう。

スムージーを選ぶときのポイントと注意点

材料によっては高カロリーかつ糖分をとりすぎてしまうものもあるので、作る際には注意が必要です。バナナやアボカドは高カロリーであるため、スムージーに多く入れすぎると糖分をとりすぎてしまいファスティングの効果を下げる原因になってしまいます。

また、スムージーに甘さをプラスするために蜂蜜を追加する人もいると思います。しかし、こちらも高カロリーですので、取り入れる際には注意が必要です。水で薄めたり、フルーツの入れすぎをやめたりと工夫してみてくださいね。

ファスティング中におすすめのスムージーレシピ3選

ファスティング中におすすめのスムージーレシピ3選
今回は、さきほどの注意点を考慮したおすすめスムージーレシピを3つ紹介したいと思います。


作り方はとても簡単ですので、ぜひ参考にしてみてください。

グリーンスムージー

グリーンスムージー
食物繊維たっぷりな野菜を摂取できるグリーンスムージーはファスティングに最適な飲み物だといえるでしょう。

【材料】
・小松菜 20g
・バナナ 半分
・リンゴ 4分の1個
・蜂蜜 小さじ1
・牛乳 50㏄

王道のグリーンスムージーのレシピです。それぞれの材料を細かくカットしミキサーにかけます。バナナやリンゴは少量で、自然の甘みが感じられる一杯です。材料も少なく、栄養満点の緑黄色野菜「小松菜」が入っているのでファスティング中も十分な栄養がとれておすすめです!

小松菜きな粉豆乳スムージー

小松菜きな粉豆乳スムージー
バナナが苦手な方におすすめのレシピです。非常に飲みやすいドリンクになっています。

【材料】
・小松菜 3束 
・豆乳 250ml
・きな粉 大さじ1
・蜂蜜 大さじ1

小松菜は細かくカットしてからミキサーに入れるのがポイントです。小松菜の青臭さをきな粉が抑えてくれます。甘さ控えめで、ファスティングにぴったりです。

イエロースムージー

イエロースムージー
野菜だけのスムージーに飽きてきたから、果物中心のスムージーも飲んでみてください。

【材料】
・パイナップル 5切れ
・リンゴ 2分の1個
・レモン 1個
・白菜 2分の1枚

これらを細かくカットしてミキサーにかけてください。このイエロースムージーは砂糖や蜂蜜を入れず果物の甘みだけを活かしたものになっているのでファスティング中でも飲めるスムージーです。

まとめ

糖分や含まれる栄養分に注意して、お好みのスムージーを見つけてみてくださいね。特に小松菜は栄養価が高く、糖分も高くないためスムージーに取り入れやすい野菜になっています!作る際にはぜひ入れてみてください。

スムージーを作るのがめんどくさいという方は、市販のスムージーを使用されるのも良いでしょう。

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