ダイエットやデトックスに効果があるファスティング（断食）ですが、ファスティング中に運動はしても良いのでしょうか？
ファスティング中だけど軽い運動しても大丈夫かしら。
— takako. (@takako_) October 29, 2016
ファスティング紹介のページ読んでたら激しい運動は避けるって書いてあるんですが大丈夫なんかな
— べろさん (@beromiiii) March 4, 2019
下記のような疑問を解決します！
- ファスティング中の運動の効果
- ファスティング中の運動に関する注意点
- ファスティング中におすすめの運動
ファスティングと運動に関する疑問を解決します。効果的なファスティングを行うために必ず最後まで読んでください。
【関連記事】断食中に筋トレはしても良い？トレーニングする際の注意点とは！
目次
ファスティング中の運動の効果
ファスティングの効果を向上させるためには、適切な運動をすることが大切です。ファスティング中は、基本的に水分だけを摂取するので、タンパク質を摂取することができません。そのためどうしても筋肉量が減ってしまいます。
筋肉が少なくなると基礎代謝量が下がり、どんどん痩せにくい体になってしまいます。ファスティング中の運動の目的は、筋肉量を維持することです。筋肉量を保つことで基礎代謝量も保つことができます。ファスティング中に運動をしておくことで、ファスティング後のリバウンドを防ぐことにも繋がります。
ファスティング終了して1週間たちますが、ほぼリバウンドなしです！食事の見直しと軽い運動してます。
— みぃもたん (@hlkd362Hd1oc7BN) August 24, 2020
ただし、ハードな運動やトレーニングはやめておきましょう。あくまでも現状維持が目的ですので、無理なく続けられる範囲で運動をするようにしましょう。
ファスティング中の運動に関する注意点
1日2～2.5リットルの水分を摂取する
運動をするときの注意点の1つ目は、水分をしっかりとることです。ファスティングを行うことで、体内中のありとあらゆる水分が体外へ排出されてしまいます。ファスティング中は、1日2～2.5リットルを目安に水分を摂取して、脱水症状にならないようにしましょう。
特に運動するときは、汗で水分が出て行くためより注意しましょう。ウォーキングや散歩、水中ウォーキングをするときは、飲み物を持参してこまめに水分補給をしましょう。
激しい運動や筋トレは絶対にしない
ファスティング中の運動をするときの注意点の2つ目は、筋トレやハードなトレーニング、スポーツは絶対に控えましょう。筋トレ中は、「糖」をエネルギーとして使用しています。人間の体は糖が足りなくなると筋肉を分解してエネルギーにしてしまいます。
ファスティング中の空腹状態で、激しい運動をすると脂肪だけでなく筋肉も分解されてしまいます。また血圧を急激に上昇させ、めまいや貧血を引き起こす可能性もあります。ゆっくりと散歩をしたり、軽めのストレッチ、ウィーキングなどの有酸素運動にしておきましょう。
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ファスティング中におすすめの運動とは
ファスティング中には、軽めの有酸素運動がおすすめです。有酸素運動は脂肪燃焼と筋力維持の効果が期待できます。軽い有酸素運動は、空腹感を紛らわせるのにも効果的です。それでは、ファスティング中におすすめの運動を3つご紹介します。
①ウォーキング
有酸素運動の中でも手軽にできるウォーキングです。30分程度のウォーキングでも気分転換になりますし、脂肪を燃焼する効果も見込めます。無理はせず、休憩をはさみながら歩きましょう。ただの散歩よりも少しだけスピードを上げて、一定のテンポで歩くようにしましょう。
②水中ウォーキング
プールに通える人には、水中ウォーキングもおすすめです。水圧や水の抵抗により、ウォーキングよりも負荷がかかります。そのため効率的に筋肉をつけることができます。また、水泳と違い顔を出したままウォーキングすることになりますので、ゆっくりと呼吸をしながら継続して運動することができます。
③ラジオ体操などの簡単なエクササイズ
ラジオ体操などの簡単なエクササイズや階段・踏み台を使った昇降運動なども良いでしょう。家の中でもできる運動です。またヨガやストレッチなどでリラックスしながら身体を伸ばすことも効果的です。
ファスティング中は無理をしない適度な運動を!
ファスティング中に適度な運動をすることで、多くのメリットがあります。ファスティングの効果を高めるために激しい運動を避けて、軽めの有酸素運動を行いましょう。決して無理のない運動と運動時には水分補給も忘れないように注意して下さい。
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断食ライフでは、ファスティング中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことを推奨しています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。
編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。
