ファスティング(断食)には様々な方法がありますが、その中でも注目されているのが「オプティマムファスティング」です。
オプティマムファスティング気になるな～～～
— ゆり子@筋トレ&食事改善 (@1MqOzHz9nzJtyKT) November 8, 2018
この方法は筋肉を落とさず、健康的にキレイに痩せることができるファスティングです。しかも、リバウンドもしにくいと特に女性から人気があります。
今回は、「オプティマムファスティング」の実際のやり方と効果について詳しく解説していきます。
目次
キレイに痩せれる！オプティマムファスティングとは
薬剤師である坂田武士さんが考案したファスティングで、「4日間で脂肪だけをキレイに落とす本」でも紹介されています。ファスティングドリンクを中心に飲み、筋肉を落とさずに痩せることができる方法です。
個人差はありますが、4日間という短い期間で約2～3キロ減量できます。しかも、なんとこのファスティング方法を1500人が実施して、そのうち98％が引き締まった体を手に入れることに成功したという結果もでています。特に女性に人気のポイントを、以下にまとめます。
オプティマムファスティングで得られる効果
①脂肪を落とし、健康的に痩せることが可能
通常のファスティングだと、痩せることはできても、筋肉まで落としてしまいます。筋肉の状態を維持しながら脂肪を落とすので、キレイに痩せることができます。
②ファスティングによるデトックス効果で腸内環境を改善できます。
体の中の毒素を排出するので、お肌がツルツルになり、便秘も解消されます。
③おなかのたるみやぽっこりおなかを解消します。
ただ単に痩せるだけでなく、おなかまわりがスッキリした印象になります。
オプティマムファスティングは手軽さも魅力の一つ
①ドリンクのみで過ごすのは2日間だけなので、無理なく行えます。
短い期間で効果が得られるので、最後まで続けられます。今までファスティングを、途中で諦めてしまった方にもおすすめです。
②おなかが空きにくく、ストレスが少ないです。
たんぱく質を積極的にとり、脂質や糖質は適量に抑えることで、血糖値の動きを緩やかに安定させます。そのため、おなかが空きにくく、イライラすることもありません。
③仕事をしながらでも実践可能です。
外食の予定がない4日間、マイボトルにドリンクを入れておけば仕事中でも実践可能なので、気軽に挑戦できます。
オプティマムファスティングに必要なドリンクの作り方
ファスティング中にメインで摂取するのは、「オプティマムファスティングドリンク」です。オプティマムファスティングドリンクとは、プロテイン＋豆乳＋甘酒を混ぜて作ったドリンクです。
プロテインに含まれている動物性たんぱく質と、豆乳に含まれている植物性たんぱく質、甘酒に含まれる様々な栄養素を一緒にとることで、ファスティング中でも、筋肉の強化や成長などの効果が期待できます。
オプティマムファスティングドリンクの作り方
・ホエイプロテイン 20～25g
・豆乳 300ml
・甘酒 100ml
をシェイカー等にいれて、ふたを閉めてしっかり混ぜ合わせます。それぞれファスティングに適した製品があるので、そちらもご紹介していきます。
選ぶべきプロテインの種類は？
プロテインは、「ホエイプロテイン」を選びます。理由としては、このホエイプロテインに含まれている動物性たんぱく質が最も体に吸収されやすいからです。できれば、甘味料不使用で味のついていないプロテインがベストですが、飲み続けることが大事なので、飲みやすい味を選択することをおすすめします。
選ぶべき豆乳
豆乳は、「無調整豆乳」を選びます。市販の豆乳には「調整豆乳」と「無調整豆乳」があります。無調整豆乳は、大豆と水でできているので問題ありません。逆に調整豆乳は、塩や砂糖などの添加物が使用されているので、購入する際は間違えないようにしてください。
選ぶべき甘酒
甘酒は、「米麹の甘酒」を選びます。甘酒には「米麹の甘酒」と「酒粕の甘酒」があります。ファスティングの際には、「砂糖不使用の米麹の甘酒」を選びます。米麹の甘酒には、ブドウ糖とミネラルが豊富に含まれているため、「飲む点滴」とも言われています。
ファスティング中はプロテインのみでもいい？豆乳甘酒と混ぜると効果的？
4日間！オプティマスファスティングの正しいやり方
期間は4日間、準備期と断食期と回復期に分けて行ないます。
準備期(1日目)
いきなりファスティングを始めると、体が急激な変化を感じて大きな負担になります。なので、1日目は準備期間にして、徐々に食べる量を減らして体を慣らしていきます。
| 朝 | 魚中心の和食 |
| 昼 | 魚中心の和食 |
| 夕 | オプティマムファスティングドリンク |
魚中心の食事をする理由は、魚の脂にはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれているので、脂肪燃焼を促進する働きがあるからです。
朝・昼のご飯の例：ごはん、焼鮭、納豆、青菜のおひたし、味噌汁など。
断食期(2～3日目)
ここからオプティマムファスティングドリンクのみで過ごしていきます。
| 朝 | オプティマムファスティングドリンク |
| 昼 | オプティマムファスティングドリンク |
| 夕 | オプティマムファスティングドリンク |
1回の量が多くて飲みきれない方は、小分けにして飲むと満腹感も持続します。 足りないと感じたときは、飲む量を増やしても問題ありません。夜はゆったりと半身浴でリラックスしながら過ごすと、よりデトックス効果が高まるのでおすすめです。
回復期(4日目)
ファスティング後に、通常の食事に戻していく期間です。
| 朝 | 生野菜や果物 |
| 昼 | お粥 |
| 夕 | オプティマムファスティングドリンク |
久々の固形物なので、よく噛んで食べてください。 生野菜を食べるときは、そのまま食べるか味付けはなるべく薄目で、自然海塩などをおすすめします。ファスティング後は味覚が研ぎ澄まされているので、味付けをしなくても、素材そのままの味を楽しむことができます。豆腐や納豆などの大豆製品をプラスして食べても良いです。
ファスティング中の注意点
オプティマムファスティングドリンク以外の水分を最低1.2リットル飲んでください。オプティマムファスティングドリンクだけだと、体に必要な1日の水分が足りません。ノンカフェインのお茶か水を、常温で飲むのがおすすめです。食品添加物、カフェイン、アルコール、たばこは禁止です。
これらは体の負担になり、ファスティング効果が薄れる原因になります。ファスティングによって体の中を休ませてあげているので、控えたほうがいいです。
オプティマムファスティングドリンクと酵素ドリンクの併用でより安全に！
オプティマムファスティングは、筋肉量を落とさず、健康的に痩せることができる方法です。しかも期間が短く、初心者の方でも簡単にチャレンジできます。「ファスティングに挑戦してこなかったけど興味がある」、「短期間でキレイに痩せたい」、という方は、是非取り組んでみてください。
オプティマムファスティングドリンクだけでは、栄養が気になる場合は酵素ドリンクを飲むのも良いでしょう。酵素ドリンクを飲むことで、ミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。
編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。
