「プチ断食」という断食の方法を聞いたことはありませんか？健康や美容の観点から注目されている断食ですが、働きながら何日も断食するのは困難な方も多いですよね。
「断食をしてみたいけど生活に支障がでそう….」ストイックに頑張らないといけないと考え敬遠している方も多いかもしれません。
家でもできるプチ断食的な方法があったらやってみたい
— さつき (@sandmoonpicNK) November 25, 2019
今、話題のプチ断食であれば日常生活を送りながら気軽に断食を行うことができます！
- 本格的な断食はキツそう…
- 普段通りの生活を送りたい
- めんどくさい事はしたくない…
など、億劫になっている方も手軽にできるプチ断食について解説していきます。
【関連記事】綺麗への近道！「プチ断食」｜16時間（半日）のプチ断食の効果は？美肌や宿便解消にも効果あり？
目次
プチ断食とは？半日のプチ断食のやり方は？
「断食」と聞くとキツく、しんどいイメージが先行しているかもしれません。しかし、プチ断食は意外にも日常生活に取り入れ気軽に行うことができます。今すぐに実践できるプチ断食のやり方を知っていきましょう！
POINT1：12時間（約半日）以上食べない時間を作る
プチ断食のやり方はとてもシンプルで12時間以上の食べない時間を作ることです！「12時間」と聞くと長い時間に感じる方もいるかもしれませんが「約半日」と聞くとできそうな気がしてきますね。
正確に何時間と決まっているわけではありませんが、前回の食事から半日は空けるようにしましょう。
下っ腹痩せしたい人は朝食べないで18時間空けるといいって書いてあったから朝やめるプチ断食！！
— ℳℐ ✌︎ (@58_162yase) February 11, 2020
12時間のプチ断食終了。
メッチャ腹減って晩飯ドカ食いするかと思いきや意外と平気で、むしろ普段の晩飯よりも少ない量でお腹いっぱいになった。
意外とプチ断食いいかも(*´ω｀*)— SuperBEATCLUB (@superbeatclub) February 8, 2020
12時間以上食事の時間を空ける際は、睡眠を挟む夕食～次の日のお昼までで行うことをお勧めします。睡眠時間（7時間～8時間）が含まれるので思っているよりもあっという間に時間が過ぎます。
空腹を感じて辛い時間帯に眠り、午前中は仕事に集中すればよいですね。夕食から次の昼にかけて行えば気づけばプチ断食の期間を終えているでしょう。
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POINT2：水分を1.5リットル～2リットルとる
半日のプチ断食を行っているとき水分と塩分の補給は必ずしましょう。水分も取らないほうがよいのではないか？と思う方も多いかもしれませんが、水分補給は必要です。
普段とっている食事には水分も多く含まれています。半日全く食事をとらないので、別途の水分補給は非常に重要なのです。
今週もプチ断食ちゅう。水分だけ、
— SYU (@takwgari) February 8, 2020
プチ断食中は、少なくとも「1.5リットル～2リットル」の水を補給するようにしましょう。水分をとる場合は、ドラッグストアなどでも買える経口補水液がおすすめです。
経口補水液は、同時に塩分も補給できるので熱中症対策としてもよく挙げられる飲み物ですよね。
POINT3：回復食は胃に優しい食事を
半日のプチ断食を終えた後は、胃に優しい食事を適切な量とりましょう。半日のプチ断食を終えた後、空腹感でいっぱいになっていると思います。
お腹いっぱい好きなものを食べてしまいたい気持ちもありますが、ここはぐっと我慢しましょう。
昨日プチ断食してみました。今日は回復食食べます。今朝は大根のお味噌汁。 #起きたら802
— sonco (@soncoco33) February 8, 2020
フリーズドライの七草粥の具材買ってあったのに、プチ断食中なので断食明けの回復食で食べることにする😌
— ほっきー (@hoho_hokkey) January 7, 2020
回復食としてとる食事には、肉や油など胃に負担がかかるものは避けましょう。お味噌汁などを回復食にする方も多いようです。美容にもよいスムージーなどで、ゆっくり胃を食事にならすのもよいでしょう。
他にも、お粥やヨーグルトなど胃に優しいものを適切な量とるようにしましょう。プチ断食を終えた後の昼食と夕食は腹八分目を意識してくださいね。
プチ断食（半日）の注意点は？
プチ断食を行う際は、必ず健康な状態で行いましょう。何か持病を抱えている方や、体調が悪く免疫力の落ちている方はお勧めできません。また、糖質不足でふらついたりすることもあるかもしれません。
大切なイベントや仕事がある前日は避けたほうがよいでしょう。
プチ断食やってみての感想だけど、とにかくフラフラする（笑）でも14時間くらいなら余裕な気がする。
— こりのろっさ (@rossa1523) February 9, 2019
胃腸の調子が悪いからプチ断食。空腹は平気だけど頭がフラフラするのがしんどい。
— もちっぺ(๑•ω•๑) (@mochippe2nd) July 12, 2018
半日でも、めまいがしたり身体に不調を感じる方がいるようです。プチ断食は、健康な方がさらに健康になるために行う手軽な断食です。プチ断食を行う際は、ご自身の体調や予定と相談して無理をせず行うようにしましょう。
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プチ断食を半日した効果は？メリットは？
プチ断食が気軽に行えることはわかりましたがどんな効果があるのか気になりますね。プチ断食は、たった半日でたくさんのメリットを感じることができます。
- 胃の休息されリフレッシュできる
- 便通がよくなる
- 痩せやすくなる
- デトックス効果でお肌の調子がよくなる
上記の中でも一番大きいメリットは、働きっぱなしの胃を休めることができる点です。胃を休めることで胃の消化機能などが高まります。よって、半日胃を休める事でこんなにたくさんの効果があるのです。実際にプチ断食を行った方もたくさんのメリットを感じているようです。
プチ断食ってメリットばっかなんやな、、
すげぇな考えた人、、— きゅぼ (@kyubo_0503_) December 22, 2019
上記のようなメリットのほかにも、用意するものがないので費用もかかりません。また、プチ断食を終えた後は頭も体もスッキリしていることが多いようです。2～3日、またはそれ以上の期間をかけた本格的な断食の方法もたくさんあります。
簡単！プチ断食のやり方｜1日・2日間・3日間のプチ断食について解説
半日プチ断食は挑戦しやすい！
自宅で気軽に行えて胃がリフレッシュされるプチ断食は挑戦しやすいですね。もっとも、プチ断食をしたからといってすぐに体重が落ちるわけではありません。半日、食事を抜いたからといって大幅に体重が減っていることはないでしょう。
思えばお休みの日とか夕方まで何も食べないで過ごすとかあったけど痩せてないってことはプチ断食とか効果ないのでは…？
— 岩本ぷい@お墓決まりました (@15imouto) January 11, 2020
あれ？プチ断食ダイエットしたのに、痩せてない。。。。おかしいな(笑)。
— ちあき (@shirotoissho) October 27, 2012
プチ断食の目的は、胃を休めることや体質改善で痩せやすい体を作るためです。すぐに目に見える効果はなくても確実に健康にも美容にもメリットがあります。自分の体調に気を付けて、プチ断食に挑戦してみてはいかがでしょうか。
半日プチ断食中は、酵素ドリンクでより安全に
プチ断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことを推奨しています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。
そこで編集部が選んだオススメの酵素ドリンクをご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすくなっています。
