断食とは、一定の期間固形物を断つことで健康的に痩せ、美肌効果も期待できる取り組みです。断食は正しいやり方で行えば健康や美容に良い効果があり、デトックスの作用があります。
断食は費用もかからずキツイ努力をしなくても行えるので挑戦する方も多いです。ネットや本でやり方を調べてもたくさん出てきすぎてどれを実践すればよいかわかりませんよね。
断食は、美容や健康に非常に効果がありますが正しいやり方でないと逆効果になる可能性もあります。今回は、2日・3日でできる正しい「基本の断食のやり方」を解説していきます。
手軽にできる2日・3日の断食の効果は？
2日・3日の断食であれば普段でも週末などを使って挑戦することができそうですよね。しかし、数日間の断食で本当に効果があるのか不安に思う方もいらっしゃると思います。実は、2日・3日の断食であっても健康や美容に嬉しい効果があります。
断食の効果｜ダイエット・美容・健康に効果絶大！
2日・3日の断食でもダイエット・美容・健康などに非常に良い効果があります。具体的には下記のような効果が挙げられます。
【2日・3日の断食の効果】
- 便秘・宿便改善
- 美肌効果
- 食習慣の改善
数日間、少し頑張れば上記のような効果があるのであれば嬉しいですよね。上記のような効果を生み出す理由として断食をすると身体がデトックスされることが挙げられます。
数日間断食をして胃腸を休ませることで消化器官の働きが回復し、活発になります。消化器官が活発になることで身体の中の老廃物がデトックスされ良い効果が生み出すのです。
気になるダイエット効果としては、数日で5キロなどは難しいですが数キロは減量することも見込めます。また、習慣的に行うプチ断食では、睡眠の質の向上や集中力アップなども期待できます。
綺麗への近道！「プチ断食」｜16時間（半日）のプチ断食の効果は？美肌や宿便解消にも効果あり？
断食のやり方～2日間・3日間～
では、断食のやり方をみていきましょう。2日・3日断食をする場合、突然食事を断ってはいけません。断食は準備期間・断食期間・回復期間を設ける必要があります。それぞれの期間ごとに詳しく見ていきましょう。
準備期間
断食を行う際は必ず断食に徐々に体を慣らす「準備期間」を設けましょう。突然、断食してしまうと身体がびっくりして飢餓状態と勘違いしてしまいます。
そうすると、逆に脂肪を溜め込もうとする働きを起こす可能性があります。数日間の断食を行う際は、1日～2日間の準備期間を設けましょう。
具体的な準備期間の過ごし方としては、
- アルコールを控える
- 夜20時以降は固形物を口にしない
- 糖分や脂分を避ける
- 食事量を6～7割に抑える
などを心がけ断食期間に備えましょう。また、断食直前の食事は玄米・温野菜などの消化のいいものやお粥・くず湯などの流動食がおススメです。
断食期間
2日の断食であれば2日間、3日の断食であれば3日間、固形物は一切摂らず水分をたくさん摂って過ごします。断食期間中に摂る水分としては常温のお水・経口補水液などがおススメです。
体重を少しでも減らしたいからといって水分まで断つと逆効果になります。水分を摂らないと身体が排出制限を行い、逆にむくんでしまうのです。
さらに、脱水症状を起こす可能性もあるので水分は必ず摂るようにしましょう。また、常温のお水や経口補水液以外にも下記のようなものであれば摂取しても構いません。
【断食期間におすすめの飲み物】
・酵素ドリンク
・具を抜いた味噌汁
酵素ドリンクや具を抜いた味噌汁を飲むと断食中でも必要な栄養分を補給することができます。栄養をとりながら胃を休めることでさらに美容効果が期待できます。特に、具を抜いた味噌汁は栄養価も高くおすすめです。
ファスティングには味噌汁が最適！5日間の味噌汁ファスティングを紹介
回復期間
数日間の断食を終えると「回復期間」に入ります。断食直後の胃腸は非常にデリケートなので、いきなり普通の食事に戻すと胃腸が驚きます。突然、たくさん食べるのではなく徐々に普通の食事に戻していきます。
回復期間は断食の期間の中でも非常に大切で、どう過ごすかによって断食の効果が左右される可能性も十分にあります。回復期間は胃腸に優しい、「回復食」と呼ばれている消化の良いものを口にします。
理想としては、汁物→流動食→固形物といった順番で胃を慣らしていくことをおススメします。断食終了直後の食事は、消化のいい栄養価の高い飲み物や腸に優しいヨーグルトなどが良いでしょう。
スムージーや青汁、くず湯や野菜スープなどもおすすめです。その後の回復食としても、揚げ物やカロリーの高いものではなく、玄米や発酵食品など食物繊維を多く含む食事が良いです。
数日間の断食の効果を最大限に発揮するためにも回復期間を正しく過ごしましょう。回復食にぴったりの簡単なレシピを紹介している記事もありますのでぜひご覧ください。
ファスティング回復食の簡単レシピ4選｜大根・フルーツ・豆腐などを使った回復食レシピ紹介
正しい断食のやり方で身体の中から美しくなりましょう！
今回は、2日・3日の断食のやり方について解説しました。費用がかからず、週末などを利用して気軽にできるので誰でも挑戦できそうですよね。手軽に挑戦できるのにデトックス効果を感じられ、ダイエットや美肌など嬉しい効果もあります。断食中は激しい運動などは避け、静かに過ごすようにしましょう。
また、断食中に好反転といって頭痛などが起こる可能性があります。こちらは、良い効果が出る際に起こる現象ですが、少し休んでも治らない場合は断食を中止しましょう。数日間の断食といっても、正しいやり方を守り安全に行いましょう。2日・3日の断食で身体の中からキレイになりましょう。
断食ライフでは、断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことをオススメしています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。
