ファスティングに飲む酵素ドリンクの適量はいくら?

酵素ドリンクを取り入れたファスティングは、食事を酵素ドリンクに置き換えて行うダイエット方法です。ファスティング経験がない人の中には、どのくらい酵素ドリンクを飲めば良いか分からない人が多いのではないでしょうか。今回は、ファスティングの基本情報や酵素ドリンクの摂取量などについてご紹介します。

ファスティングとは?

ファスティングとは?
ファスティングは「断食」という意味です。一定期間食事を取らないことで、体の中をリセットすることができます。ファスティングはダイエットの他にも、健康や美容に効果的だといわれています。

体内に添加物などが蓄積したり高カロリーな食事を食べ過ぎると、内臓が疲れてしまいます。食事をせずに消化器官を休めることで、健康的な体に生まれ変われるでしょう。ファスティングの代表的な方法としては、準備期、ファスティング期、復食期の3つの期間に分けるやり方があります。

ファスティングの準備期

ファスティングを始める前から、食べ過ぎない生活を心がける期間を設けましょう。高カロリーな食材を避け、体に良い食事を取ってください。「ま・ご・わ・や・さ・し・い」を基本にした食事がおすすめです。
ま:豆類、豆腐、納豆
ご:ごま、ナッツ
は:わかめ、海藻類
や:野菜
さ:魚
し:しいたけなどのきのこ類
い:いも

野菜・魚・豆類などの食材でしっかり栄養素を取りましょう。十分な準備期間を取っておかないと、ファスティングの効果が出にくくなることがあるので注意しましょう。

断食に最適な期間を解説!準備期間と絶食期間の目安はこちら

ファスティング期

ファスティング期は、食事は一切取らずに酵素ドリンクや水だけを摂取します。ファスティングの期間は1日〜3日の短いものから、14日間の長期間のものまで、様々なやり方があります。長期間ファスティングを行う場合は、自己流ではなく専門家に相談してから実践しましょう。

空腹感が気になる時は、酵素ドリンクを飲む回数を増やしてみましょう。空腹感や体調不良が続く場合、酵素ドリンクの摂取量を増やしたり具なし味噌汁を飲んで対処してください。それでも体調が回復しない時は、ファスティングの中止をおすすめします。

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回復期

ファスティング後は普段通りの食事ではなく、必ず回復期を設けましょう。回復期は、ファスティングと同じ期間を設けると良いでしょう。味噌汁やお粥から始めて、徐々に食事の量を増やしていきます。

いきなりたくさん食べてしまうと、胃がびっくりしてしまい体調が悪くなったりリバウンドする可能性が高くなるでしょう。

コンビニで買えるファスティングの準備食と回復食

ファスティングによる効果とは?

ファスティングによる効果とは?
正しくファスティングをすると、様々な効果が期待できます。

体の中を整える

ファスティングで内臓を休ませることで、体内の環境を整える効果があるといわれています。定期的にファスティングを行うと、免疫システムの再生を促し、健康的な体へと変化するでしょう。

ダイエット

ファスティングの期間はエネルギー摂取量が減るため、ダイエット効果も期待できます。また体内に溜まった添加物などの毒素を排出することにより、食事の内容も変わってくるでしょう。味覚が変わり薄口を好む、食べる量が減っても満腹感を感じられるようになるなど、健康志向な食事習慣へと改善されていきます。

美肌になる

ファスティングにはデトックス効果があります。体内の老廃物を排出することにより、肌が綺麗になる効果が期待できるでしょう。また血行が良くなり肌のトーンも明るくなります。体の中から綺麗になることで、肌あれやニキビなど肌トラブルを解消できるはずです。

ファスティングって怪しい!本当に効果はあるのか?

ファスティングの注意点

ファスティングの注意点
自己流でファスティングをする時に注意して欲しいポイントをご紹介します。一つ目は、十分な水分を摂ることです。ファスティング期間中は複数回に分けて、1日約2ℓの水を補給しましょう。飲み物なら何でも良い訳ではなく、アルコールやカフェイン入りの飲み物は控えてください。

胃腸を刺激してしまうとファスティングの意味がなくなってしまいます!ファスティング中に摂取する飲み物は、原則水と酵素ドリンクだけにしてください。

準備期と復食期は必ず設けましょう。ファスティングの知識がない人の中には、いきなり断食を始めてしまう方がいます。

急にファスティングを始めたり固形物を食べてしまうと、胃腸がびっくりしてしまい不調になる場合があります。準備期は高カロリーの料理やお菓子などを避け、消化が良いものを中心に食べてください。回復期はお粥、味噌汁のような胃に優しい食事からスタートしましょう。

断食の回復食でよくある失敗!回復食の注意点とは?

ファスティングを始めると体内から毒素を排出することで、体調不良が起こる場合があります。人によって違いはありますが、頭痛、めまい、吐き気などといった症状が表れます。体調不良は、体内からいらないものを排出している証拠です。しかし、体調が改善しなかったり症状が酷い場合は、ファスティングを中止することをおすすめします。

酵素ドリンクを使ったファスティング

酵素ドリンクを使ったファスティング
通常は水だけで断食を行いますが、酵素ドリンクを取り入れて健康的にファスティングする方法をおすすめします。酵素ドリンクを飲むことで、ビタミンやカロリーなどを補給できるようになるからです。酵素ドリンクはジュースのように甘みがある商品が多く、空腹感を和らげることが可能になります。ファスティング初心者の方は、酵素ドリンクを上手く活用し断食期間を乗り切りましょう。

ファスティングに使用する市販のおすすめ酵素ドリンクはコレ!

酵素ドリンクの摂取量は?

酵素ドリンクは原液だけでも飲めますが、基本的には水に薄めて飲みます。1日に必要な摂取量などは決められていません。しかし、大体の摂取量は30ml前後と商品に記載されていることが多いようです。商品の適量に合わせて飲むようにしましょう!

ファスティング中は酵素ドリンクで栄養を補給するため、極端に摂取量を少なくしないように気をつけてください。逆にたくさん飲んだから早く痩せるとか、より健康になるなどということもありません。

複数回に分けて飲むことで、空腹感を満たすことができるでしょう。空腹を我慢できない場合は、酵素ドリンクの量を少しずつ増やすなど、体の状態を観察しながら摂取量を決めるやり方もあります。

また、水ではなく炭酸水と酵素ドリンクを混ぜて飲むと、より満腹感を感じられるでしょう。
酵素ドリンクを選ぶ基準は?ファスティングの際の酵素ドリンクの選び方は?

酵素ドリンクを取り入れたファスティング

ファスティングは簡単に始められるので、女性に人気のダイエット方法の一つです。食事の代わりに酵素ドリンクを取り入れると、空腹感を感じず無理なく実践できます。またダイエットだけではなく、体調が良くなり美容にも効果的です。まずは週末を利用して、気軽にファスティングを始めてみましょう。

野菜ジュースは断食(ファスティング )で使用できる?酵素ドリンクの代わりになる?

編集部厳選の酵素ドリンク3選

断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことをオススメしています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。

そこで編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。

八木紗綾香

元OLのパーソナルトレーナーです。魅せれる美しいカラダ作りのトレーニング指導だけでなく、プチ断食を利用した「リバウンドしないカラダ作り」など、食事・ライフスタイルの改善サポートも行っています。

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