豆乳ファスティングのやり方と効果を解説

ファスティングは健康維持やダイエット方法として知られていますが、最近密かに話題になっているのが「豆乳ファスティング」です。


水だけのファスティングより続けやすくて、美肌効果も高まると言われています!

今回は「豆乳ファスティング」の具体的やり方や嬉しい効果もふまえて解説しています。

豆乳ファスティングの具体的なやり方って?

豆乳ファスティングの具体的なやり方って?
具体的に豆乳ファスティングはどのようにやっていくのかまとめてみましたのでぜひ参考にしてみてくださいね。

豆乳ドリンクを作り方

まずは豆乳ファスティングに必要な豆乳ドリンクを作ります。豆乳にバナナ一本分をミキサーに入れて混ぜ合わせるだけ。さらにお好みで黒ゴマやはちみつ、青汁などを入れるのも更に健康効果が高まりオススメです。

今流行りの豆乳ファスティングに効果的なドリンクは、「甘酒(砂糖不使用のものを100ml)・豆乳(無調整のもので300ml)・プロテイン(ホエイプロテインを25g)」を混ぜ合わせたドリンクです。この3つをミックスする事でよりファスティングの効果も高まり体にも良い作用をもたらします。

あまりプロテインや甘酒が得意じゃない…と言う方は最初にご紹介したバナナ豆乳ドリンクで大丈夫ですが、本当にファスティングをしっかり行いたいなら「甘酒・豆乳・プロテイン」の3つを混ぜ合わせたドリンクが1番効果的です。

豆乳ドリンクを飲むタイミング

これらをシェイカーなどに入れてよく振り飲むだけ。ただし豆乳ファスティングを行う時に「期間」が大事になってきます

・1日目(準備期間)
朝食・昼食を魚中心の和食にして、夕食に豆乳ドリンクだけを飲みます。

・2、3日目(断食期間)
この2、3日目が最も重要で「朝・昼・夜を全て豆乳ドリンク」だけで過ごします。一切ご飯などの固形物は摂取しません。

・4日目(回復期間)
朝食は野菜やフルーツをそのまま食べ、昼食には消化の良いおかゆを食べます。そして、夕食にまた豆乳ドリンク。

これが豆乳ファスティングの具体的な方法です。慣れてきたら断食期間を伸ばしても良いでしょう。

2、3日目で完全に食べ物を断つ事で今までフル活動していた消化器官が一旦おやすみモードになり、頑張って代謝させようと代謝酵素が働き出すので痩せやすくなります。

豆乳ファスティングの効果やメリットとは?

豆乳ファスティングの効果やメリットとは?
豆乳と言えば女性に嬉しい栄養素が沢山含まれていますよね。大豆には、良質なタンパク質が含まれていたり、ビタミンB群・サポニン・イソフラボンなど、お肌や健康には欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。

豆乳ファスティングの効果は、豆乳と混ぜる食べものによって、効果が変わります。上記でもお伝えしましたが、オススメは「甘酒・豆乳・プロテイン」をミックスした豆乳ドリンクです。

ホエイプロテインの効果

プロテインは筋トレの方がよく飲んでいますが、動物性タンパク質で出来ているので良質なたんぱく質を摂取できるだけではなくアミノ酸もバランスよく補えるので、ファスティングの最中も筋肉を落とさずに体内酵素の合成を促してくれます。

豆乳と甘酒の効果

豆乳や甘酒にはアミノ酸・オリゴ糖・鉄などが含まれ代謝をアップさせてくれます。消化器官の活動を休めている最中もオリゴ糖が腸内環境を整えてくれるので、効率よく栄養が吸収されます。さらに砂糖を使っていない甘酒を飲む事で自然の糖質を体内に入れつつ、急激な血糖値の上昇を妨げてくれるので乱高下も防げます。

甘酒・豆乳・プロテインをミックスことで効果的なファスティングが可能

「甘酒・豆乳・プロテイン」をミックスして飲む事でより効果的にファスティングする事ができます。普通のファスティングでは落ちてしまいやすい筋肉をプロティンの効果で落としにくくします。また糖質や脂質などを抑え、血糖値の上下を緩やかにし食欲を安定させる事ができます。

さらにたんぱく質や糖質も適度に摂っているので満腹感も感じられ、空腹感も抑えられます。この豆乳ファスティングを行うと体の機能が高まり、お肌も綺麗になったり代謝がアップして痩せやすくなります。食べ過ぎから引き起こされる病気なども防ぐ事ができ、美肌や健康どちらにも作用してくれます。

豆乳ファスティング中に気をつけたいポイントは?

豆乳ファスティングには驚くべき高い効果が期待できる事が分かりましたね。ただし豆乳ファスティングの効果をいっぱい効かせようと過剰に豆乳を摂取しすぎると、女性は特にホルモンバランスが崩れる原因となってしまいます。

月経痛が酷くなったりガンなどのリスクも高めてしまうとも言われているので、豆乳ファスティングが良いからと異常に飲みすぎたりするのはやめましょう。豆乳ファスティングの期間や方法を守って正しく摂取しましょう。

また豆乳ファスティング中に気持ち悪くなったり、体調が悪くなることもあります。その時は、中断するなど無理はしないようにしましょう。

豆乳ファスティングのやり方と効果を解説のまとめ

豆乳ファスティングをする事で体本来の機能を取り戻し、痩せやすい体づくりをする事ができるという嬉しい効果を期待できます。ミックスドリンクの作り方や期間、方法などを参考に1度試してみて下さいね。

DanzikiLife編集部

断食(ファスティング)に関するコンテンツを配信するメディア「DanzikiLife」の編集部です!健康的なカラダを手に入れるために役立つ情報を発信していきます。

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