酵素ファスティングのやり方|効果や準備食・回復食・期間などを徹底解説

酵素ファスティングのやり方|効果や準備食・回復食・期間などを徹底解説

「酵素ファスティング」という言葉を耳にしたことはあるでしょうか。酵素ファスティングは、健康と美容を両立させることができる画期的な方法です。美容界はもちろん、昨今では一般の方にも広く認知されてきています。女優やモデルの方も酵素ファスティングにチャレンジされる方は多いです。


美容にも健康にも効果があるのであればぜひ挑戦してみたいですよね。しかし「酵素ファスティングのやり方がわからない…」とお悩みの方も多いと思います。今回は、酵素ファスティングのやり方を具体的に解説します!

酵素ファスティングとは?どんな効果があるの?

酵素ファスティングの詳しいやり方を見て行く前にまずは、

  • 酵素ファスティングとは何か
  • 酵素ファスティングをするとどんな効果が得られるのか

などを簡単に見ていきましょう。

酵素ファスティングとは

酵素ファスティングとは数日間に渡り固形物を断ち、食事を酵素ドリンクに置き換える美容法です。近年、話題になっているファスティング(断食)では常温の水のみを摂取しますが酵素ファスティングでは、常温の水のほかに酵素ドリンクを摂取します。

酵素ドリンクに置き換えることで必要な栄養分などを摂取することができ、健康的に美しくなることが期待できます。


そもそも「酵素ドリンク」ってなに?と疑問に思っている方いらっしゃいますよね。酵素ドリンクは、野菜や果物の素材や菌を酵素と微生物の働きで発酵させた「植物発酵飲料」です。

酵素を積極的に身体に取り入れることで、
・栄養素が吸収されやすくなる
・元々の食材になかったビタミンを作り出す
・腸内環境の改善

などの効果があるといわれ、美容や健康に良い働きをすることが期待できます。ダイエットだけではなく、お肌などの美容にも効果があるならぜひ酵素ファスティングに挑戦してみたいですよね。

酵素ファスティングの効果は

酵素ドリンクで行う酵素ファスティングの効果を具体的にみてみましょう。数日間、酵素ドリンクのみを摂取する酵素ファスティングでは、美容や健康面で下記のような効果が見られます。

《酵素ファスティングの効果》

  • 美肌効果
  • 腸内環境の改善・便秘改善
  • ダイエット効果
  • 食習慣の改善

など、たくさんの良い効果が期待できます。

実際に酵素ドリンクを摂取することで効果を感じている方もいらっしゃるようです。


また、外見や身体の中だけではなく睡眠の質が改善されたり、頭がすっきりするなどメンタル面での効果を感じる方も多いようです。ただ、ファスティング(断食)するだけでは必要な栄養素が足りず肌荒れなどを起こす場合があります。

しかし、酵素ドリンクで必要な栄養素は取りながらファスティングを行うので美しく健康的にファスティングを行うことが可能なのです。

酵素ファスティングのやり方は?

では、酵素ファスティングのやり方を見ていきましょう。ファスティングと聞くとツラそうな印象を抱く方もいらっしゃいます。酵素ファスティングは、順序を守って正しい方法で行えば想像よりも簡単に行うことができます。

酵素ファスティングのやり方を徹底解説!

酵素ファスティングを行う場合は「準備期間〜酵素ファスティング期間〜回復期間」を設け、数日間に渡って行います。準備期間や回復期間は非常に重要です。

突然、全ての食事を酵素ドリンクに置き換えるしまうと逆に身体が飢餓状態と勘違いする場合があります。身体が飢餓状態と勘違いすると逆に脂肪を溜め込み、本末転倒になってしまいます。

準備期間を設け徐々に食事を減らし身体を慣らすことが大切です。

準備期間

まずは、準備期間です。この準備期間でファスティングに向けて身体を慣らします。酵素ファスティングを行う1~2日前から徐々に食事量を減らし消化の良いものを摂ります。

目安としては、普段の食事の7割くらいを心がけると良いです。


さらに、準備期間で気を付けることは、
✓なるべく食事を早く終える(20時くらいまでに)
✓糖分や脂分は控える
✓飲酒を避ける
などを心がけましょう。
また、ファスティングの直前は流動食を摂りましょう。流動食とは、咀嚼しなくてもよいもので具なしの野菜スープ、重湯、スムージー、くず湯などが挙げられます。

酵素ファスティング期間

準備期間を終えると、酵素ファスティング期間に入ります。ファスティング期間中は、常温の水と酵素ドリンクのみを摂取して過ごします。

酵素ドリンクを摂取することで必要な栄養素などを補うことができるので肌荒れや不調が起こりにくくなります。酵素ドリンクを飲むやり方でファスティングを行うと、美しく痩せることが期待できます。


水分まで絶ってしまうとめまいがしたり体の不調が起こることがあります。常温の水と酵素ドリンクは必ず飲むようにしましょう。

また、酵素ドリンクには多くの種類があるのでどれを選んでいいか悩まれると思います。酵素ドリンクの選び方については下記の記事をご覧ください。

酵素ドリンクを選ぶ基準は?ファスティングの際の酵素ドリンクの選び方は?

回復期間

数日間の酵素ファスティング期間を終えると「回復期間」に入ります。回復期間は酵素ファスティングのやり方の中でも非常に重要です。

回復期間の過ごし方が酵素ファスティングの効果に直結すると言っても過言ではありません。


回復期間は、酵素ファスティングから徐々に普通の食事に戻すまでの期間です。お水と酵素ドリンクのみを摂取し空っぽになっている身体は非常にデリケートです。

回復期間では、酵素ドリンクと「回復食」と摂りゆっくり通常の食事に戻します。ファスティング直後は、汁物や流動食から体を慣らしていきましょう。自分で準備食や回復食を用意するのが難しい方は下記の記事を参考にしてみてください。

ファスティングに合う回復食レシピ10選

酵素ファスティングで身体の中から綺麗に!

無理なダイエットをすると、一時的に体重は減るかもしれません。しかし、無理なダイエットは健康にも悪く肌の調子を崩したり美容に悪影響を及ぼす場合があります。

酵素ドリンクを取り入れた酵素ファスティングを正しいやり方で行えばダイエットも美肌の効果も期待できます。自分に合った酵素ドリンクで正しい酵素ファスティングを行い身体の内側から綺麗になりましょう!

ファスティングに使用する市販のおすすめ酵素ドリンクはコレ!

関連記事

  1. 酵素ドリンクは断食用だけじゃない!普段の生活にも取り入れよう

    酵素ドリンクは断食用だけじゃない!普段の生活にも取り入れよう

  2. ファスティングに酵素ドリンクは意味ない?必要ない?その理由を解説!

    ファスティング中に酵素ドリンクを飲んでも意味ない?

  3. ファスティングに飲む酵素ドリンクの適量はいくら?

    酵素ドリンクはいつ飲むのが正しい?酵素ドリンクの飲むべきタイミングと飲む量とは

  4. 断食中に酵素ドリンクを飲む理由について!酵素ってそもそも何?

    断食中に酵素ドリンクを飲む理由について!酵素ってそもそも何?

  5. 自宅でかんたんに作れる酵素ドリンク!自家製酵素ドリンクの作り方

    自宅でかんたんに作れる酵素ドリンク!自家製酵素ドリンクの作り方

  6. 野菜ジュースは断食(ファスティング )で使用できる?酵素ドリンクの代わりになる?

    野菜ジュースは断食(ファスティング )で使用できる?酵素ドリンクの代わりになる?