「断食なんてする時間がない…」「断食は辛そう…」そんな風に思っている人も多いのではないでしょうか？ネット上にも断食は辛いという声が多くあります。
今日から2日間断食するんだけど、絶対辛いから誰か応援してて、、、
— なこ (@nakonako100) April 12, 2020
そんなあなたにゆるく始められる「月曜断食」をご紹介します。月曜断食はダイエット効果や美肌効果などさまざまなメリットがあります。
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断食は何のためにするのか
断食はもともと宗教的な儀式や精神的修行として行われてきました。人間は、エネルギーの約40％を消化に使用していると言われています。しかし、現代の私たちは食べ過ぎによる栄養多量摂取の傾向にあります。消化できるエネルギー分以上の食事をしていることで、胃腸は気づかぬうちにヘトヘトになってしまっています。
断食で食を断つことにより、疲れた胃腸を休めて、本来の元気な胃腸を取り戻すことが目的です。胃腸が元気になると消化に使いすぎてしまっていたエネルギーを他の部分に使う事ができるので、下記のような症状の改善が期待されます。
- 眠りの質が向上
- 肌の調子が良くなる
- ホルモン分泌、自律神経
- 代謝の向上
- 免疫力UP
- アンチエイジング
などです。
他の機能修復の助けをし、日頃悩まされている体の不調が改善が期待されます。代謝の向上や摂取カロリーを抑えることでダイエット効果もあるため、近年はダイエット法の一つとしても注目されています。
月曜断食の方法について
月曜断食とは、月曜日が重要というわけではありません。週に一度食べない日（胃腸の休日）を作ることが重要です。テレビや健康コラムなどで紹介されている「断食」とは、数日間の断食を行うものが多いでしょう。しかし、数日間の断食をするというのにはかなりの勇気がいります。間違ったやり方をすると体調を崩す可能性もあります。
そこで誰でも気軽に始められるのが「月曜断食」というわけです。※体に疾患のある方は、医師に相談してから断食をすることをおすすめします。ここでは、週末の飲みすぎや食べすぎを回復することを前提として断食日を月曜日に設定します。
月曜日は食べない「断食」の日
水は飲んでもかまいません。酵素ドリンクを持っていれば酵素ドリンクを飲みましょう。この日はコーヒーやカフェイン入りのお茶なども我慢しましょう。1日2リットルの水をこまめに飲むことを意識してください。
火曜日〜金曜日は「良食」の日
1日断食を終えた後の4日間は「良食」の日と呼ばれます。この4日間の食事がとても重要です。断食後に急に食べすぎると、腸がびっくりしてしまいます。消化が早く、胃に負担のかけないメニューが良いでしょう。例えば、野菜スープ・おひたし・サラダなどです。重要なのは、胃での滞在時間を少なくすることが目的なので油や、バターの使いすぎには注意が必要です。
食べる量はこぶし2個分までにしておきましょう。こぶし2個分は、自分の胃に収まる量になります。それ以上摂取すると、胃の筋肉が伸びてしまい、食べても満足感が得られず、食事の量がどんどん増えてしまうことになります。
土曜日と日曜日は「美食」の日
この「美食」の日は、好きなものを食べて大丈夫です。とはいえ、ここで暴飲暴食をしてはいけません。断食は胃を休ませることが、重要なので食べ過ぎないようにしてください。
月曜断食が終わったあとは？
いくら週1日の断食だとはいえ、ずっと続けていくのは難しいでしょう。月曜断食の期間は、1ヶ月間（4週間）を目安に行ってみてください。この期間であなたの体には変化が起きるでしょう。断食ははじめたい方は、ゆるくはじめられる月曜断食にぜひ挑戦してみてください。
胃腸は私たちの身体の中の重要な機能の一つです。健康な体を手に入れつつ、美腸を手に入れて、Beauty Lifeを送りましょう。