月曜断食はいつからはじめればいいの?やめどきはいつ?

昨今話題となっている「月曜断食」。この断食法、様々なシーンで見かける方も多いのではないでしょうか?気になってはいるものの「なんだか一歩踏み出せない」と思われる方も多いはずですよね。しかし、月曜断食は特別なことではないんです。今回はその月曜断食についてまとめてみました。

月曜断食って何?

月曜断食って何?
月曜断食とは、1週間のはじめの月曜日のみ、食事を一切摂らず24時間水のみで過ごすという、いたって簡単な断食法です。断食中の1日の水の摂取量の目安は、およそ1.5〜2リットルとされています。

「水のみってお茶はダメなの?」と思いますよね。お茶は種類にもよりますが大体の成分にカフェインが含まれています。断食期間中は、カフェインを摂取することにより身体に負荷がかかるため、身体にとって優しくありません。

同様の理由からコーヒーもそうですね。これ以外にもジュースやスムージーもそうですが、この断食方法で大切なことは余計なものを取らないことなので、できるだけ水のみを摂るということが好ましいようです。

月曜断食のルール

月曜断食のルール
1日のみ断食したからといって残りの6日間に暴飲暴食していたら元も子もないですよね。そのため、月曜断食の中には「断食期間」「良食期間」「美食期間」の3つがあります。1週間をこの3つの期間で過ごします。

月曜日 断食期間。食事を摂らずに水のみで過ごす。
火〜金曜日 良食期間。
朝、果物とヨーグルト。昼、おかずのみ(肉・魚OK)。
夜、野菜中心(蒸し野菜・スープ・サラダなど)。
土〜日曜日 美食期間。
炭水化物を含めメニューに囚われず好きなものを食べててOK。
アルコールも可。

良食期間中は少し食事に制限がありますが、美食期間は好きなものを食べてもOKで、飲料に関しては美食期間はアルコールもOKです。ただし、美食期間にはルールがあります。1食の量はこぶし2個分に収めることです。少ないと思われるかもしれませんが、断食・良食期間により胃が縮小しているので、少ない量でも満足できると思います。

そして、断食日の次の日は吸収率が上がっているため絶対に美食日にしないでください。また、月曜断食中は他のダイエットと同じく運動も併せて行っても大丈夫です。

もし、良食期間と美食期間の中で食べ過ぎてしまった日があった場合は、夜断食を行うのが最適のようです。夜断食とはその日の夕食を抜くことです。翌朝の胃もたれに悩まされることがなくなるでしょう。

「月曜断食」って月曜日じゃなきゃいけないの?

月曜断食って月曜日じゃなきゃいけないの?
月曜断食という名前ではあるものの、仕事や子育てといった様々な生活スタイルにより「月曜日以外の曜日だけど月曜断食を行う」という方も中にはいるようです。その場合でも、やり方に変わりはありません。

月曜日に断食ができないといっても、1週間のどこかの曜日で断食ができて、他の6日間は良食期間と美食期間に分けられれば良いそうです。

いつから始めればいいの?

思い立ったが吉日です。最初に必要なものは月曜断食をやりたいという意思のみです。早速始めてみましょう。最初はお腹が空いたり不快感があると思いますが、数日で効果が出ないからといって決して途中で辞めたりはしないでください。

「1週間の1日だけ断食しなきゃいけないけど他の曜日は美味しいものが食べられる」という、軽い気持ちで望んでみてください。効果は数日では表れません。いつもフル稼働の内臓に休みを与える感覚が大事です。まずは1ヶ月続けてみましょう。個人差にもよりますが、少しでも身体のどこかに変化が現れるはずです。

やめどきはいつ?

月曜断食のやめどきはその人によるとしかいえません。目標体重まで痩せたのでやめるという方もいます。やめたら元に戻るだろうといった見方から続けている方もいます。

月曜断食をやめた場合に、自分が体重をキープできるか?増加してしまうか?は、月曜断食をある程度行ったときに自分の中で考え、メリットデメリットを整理することで見極められると思います。

そして、この断食法に大切なことはあまりストイックになりすぎないことです。ストイックになりすぎることで、早く効果が欲しいからと2日、3日…と断食をし過ぎて身体が餓鬼状態になるような方もいらっしゃいます。

そうなってしまうと、反動が来た時に断食前より食欲が増えて体重が増加してしまう可能性があります。体重が増加してしまったら、断食で頑張った意味が無くなってしまいますよね。続ける場合でも、あまり熱心にならずに無理なく自分を大事にしながら続けることが重要です。

1ヶ月続けて効果を見てみましょう

月曜断食はやり方は1週間の1日のみ食事を摂らず水分のみ(1.5〜2リットル)で過ごすだけです。「断食期間」「良食期間」「美食期間」の3つの期間で1週間を過ごします。効果には、個人差があるので、とりあえず1ヶ月続けて効果を見てみましょう。

あまりストイックになりすぎないで試してみてください。体調が悪くなった場合は、すぐに止めるようにしましょう。

DanzikiLife編集部

断食(ファスティング)に関するコンテンツを配信するメディア「DanzikiLife」の編集部です!健康的なカラダを手に入れるために役立つ情報を発信していきます。

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