プチ断食中にコーヒーを飲んでも大丈夫？毎日、コーヒーを飲むのが日課の方がプチ断食をする際に気になる点ですよね。プチ断食は、気軽に行えて健康や美容に効果があると言われています。しかし、もしプチ断食中にコーヒーを飲んではいけないとなるとなかなか辛いという方も多いと思います。
そういえば断食中にコーヒーは飲んでいいのだろうか
— グレーゾーン道士 (@shin_nyanyanya) April 9, 2015
あーあ、午後まで断食たえられるかなぁ、断食はたまにやるから平気だけど、コーヒー☕飲みたい😭カフェイン中毒！
— 💍🌧antoine (@cheeantoine) February 7, 2020
「コーヒーがないと仕事に集中できない…」「毎日の日課だからコーヒーはやめられない…」という方のためにプチ断食中にコーヒーを摂取してもよいのかを解説していきます。
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プチ断食中にコーヒーを飲んでいい？
プチ断食中、ブラックコーヒーであれば飲んでも問題ないでしょう。ただし、プチ断食の場合に限ります。本格的は断食をされる場合は、ブラックコーヒーでも控えましょう。詳しくは下記記事をご覧ください
ファスティング期間中にコーヒーは飲んでもいいの？それともダメ？
もっとも、牛乳は砂糖は入れずに飲むようにしましょう。ブラックコーヒーであればカロリーは4kcal～8kcal程度ですが、他の物を混ぜるとその分のカロリーが加算されます。
そういえば48時間断食はあと4時間…
コーヒーや白湯はOKというルールにしている(/・ω・)/
— タマシイ ユレオ＠雑記ブロガー (@tamashii_yusa) December 15, 2019
ちなみに、牛乳や砂糖をいれてしまえばコーヒーのカロリーは20～50kcalに上がります。せっかく、固形の食事を断って頑張っているのですからプチ断食の効果を最大限に発揮したいですよね。
プチ断食中にコーヒーだけ飲んでもいい？
プチ断食中にブラックコーヒーを摂取するのは、カロリー的には問題がないとわかりました。しかし、プチ断食中にコーヒーだけを摂取するのは誤りです。
なぜ、コーヒーだけを摂取してはいけないのか見ていきましょう。そもそも、巷では「コーヒーはダイエット効果がある」ともささやかれていますよね。確かにコーヒーに含まれるカフェインは脂肪燃焼に有効です。
ブラックコーヒーは筋トレ、ダイエットにいいらしいっと……_φ(･_･
— サラコドリ (@sarakodori) April 5, 2020
運動をする前にコーヒーを飲むと、脂肪燃焼効果があがるとも言われています。もっとも、プチ断食中は体力が低下しているので激しい運動は避けなければなりません。コーヒーを摂取し、激しく運動をするといったダイエット方法はプチ断食中はやめておきましょう。
どうしても運動したい場合は軽めの筋トレやストレッチのみに抑えましょう。また、カフェインに含まれるリパーゼという成分も脂肪分解酵素を活性化させる働きがあります。さらに、カフェインには血糖値の上昇を抑え食欲が減退する効果もあります。
コーヒー飲んだら食欲消えた
— ろっほながーの──夏の青さを、覚えていた。 (@_lochnagar) November 26, 2018
上記のような効果を見れば、断食の効果をあげたいのでコーヒーだけ飲みたい！という方も出てくるかもしれません。しかし、断食中の空腹の胃にコーヒーを流し込むことで悪影響を及ぼす可能性もあります。
朝からコーヒーをのんで胃がちょっとおかしいけど、空腹時に飲むのもダメだってあってマジかーってなってる
— はしっと (@hashitto) May 3, 2020
何故空腹時にコーヒー飲んだのか…そりゃ胃やられるわ…気持ち悪い(ヽ´ω`)
— *くまたﾝ* (@kumatann25) May 1, 2020
プチ断食では、普段働きっぱなしの胃を空腹状態にすることで胃に休息を与えます。コーヒーを飲むことによって、胃酸の分泌が促進されます。したがって、空腹時に大量のコーヒーを流し込むと、胃が荒れてしまう危険性があるのです。
数日間のプチ断食中、コーヒーだけを摂取すると胃の不調につながることがあります。他の飲み物と並行して摂取するようにしましょう。プチ断食中には「コーヒーは飲んでもいいが、飲みすぎない」といった点に注意しましょう。
【関連記事】プチ断食16時間の効果は？効果的なやり方は？女性もできる？プロテインは飲んでいい？
プチ断食中に飲むべき飲み物は？
プチ断食中、コーヒーだけを摂取するのはよくないとわかりました。もっとも、断食中の水分補給は健康の為にも美容のためにも非常に重要です。水分を正しく摂取しなければむくみに繋がったり、美容面での断食の効果を感じにくくなる場合もあります。
断食中の飲み物としては、できる限り常温の水がおすすめです。毎日水を1.5～2リットルとることはプチ断食中でなくても非常に美容に効果的です。
【プチ断食におすすめの飲み物】
・常温の水
・経口補水液
・お茶
【プチ断食に向かない飲み物】
・プロテイン
・ミルク砂糖を入れたコーヒー
・甘いジュース
・アルコールなど
コーヒーと同様で、プロテインなども空腹の胃に流し込むと胃が荒れてしまうことがあります。できる限り常温の水など、胃に優しい飲み物をとるようにしましょう。プチ断食中は、断食の効果を上げるためにもカロリーゼロのものまたはカロリーゼロに近い飲み物を摂取しましょう。
また、栄養補給のために「酵素ドリンク」や「スムージー」は摂取することもお勧めです。
プチ断食中はコーヒーだけでなく水や経口補水液も摂取しよう！
プチ断食に挑戦される方は、一刻も早く体重を落としたいと考えているかもしれません。体重を早く落としたいからといって水分を取らないのは逆効果です。人間が生きていく上で、水分は非常に重要です。水分を全く摂取しない状態が続けば、身体が水分の排出制限を始めます。
水分の排出制限が始まると、身体がむくんだり場合によっては脱水症状を引き起こす危険もあります。プチ断食に挑戦する際は、水分は必ず摂取し、コーヒーを飲む場合も水や経口補水液も摂取しましょう。
