今回は、私が1週間挑戦した「夜断食の効果」についての体験談をお伝えします。「断食」とは、簡単に言えば「一定の期間飲食を全て絶つ宗教行為の事」を言います。
最近では、健康や美容の為に日常生活に取り入れる方も多くいるようです。断食の効果はSNSやネットでの体験談を読んで知っていましたし、興味はありました。
しかし、食べるのが大好きな私にとって「何日も飲食を断つ」なんて絶対に無理！と諦めていました。そこで知ったのが夕食だけを抜く「夜断食」です。
「一食抜くだけでそんなに効果があるの？」と半信半疑でしたが実際に挑戦してたくさんの効果を実感したのでレポートしていきたいと思います。
目次
1週間の夜断食の効果！そもそも夜断食って？
食べるのが大好きで断食は無理と思っていた私にもできた「夜断食」。1週間のレポートの前にまずは「夜断食とは」「夜断食の効果」について簡単にまとめたいと思います！
夜断食とは？私が挑戦した夜断食について
朝・昼・夜の毎日3食に加え間食もする生活をしていると、365日24時間胃腸は働きっぱなしです。断食は、胃腸を休ませることで胃腸の働きを向上させることが目的です。
夜断食を行うにあたって、実行したことは下記の2点だけです。
- 朝昼はバランスの取れた食事をとる
- 1週間夜は酵素ドリンクのみ
朝昼は特に制限を設けず、バランスのいい食事をいつも通りの量食べました。夜は、栄養やビタミンを補う為に酵素ドリンクだけで過ごし、夜から朝にかけて胃をからっぽにし胃を休息させます。
空腹の時間を作ってあげて、胃腸の働きを回復させることで便秘改善の効果が期待できます。しかし、断食を行うことでビタミンや栄養が不足して肌に影響がないか不安がありました。
そこで、必要な栄養素はしっかりとり美容にも気を使いたかったので夜は酵素ドリンクに置き換え固形物は口にしませんでした。
1週間の夜断食の効果は？
夜あまり食べないのでお通じも減るのかと思っていると、むしろ逆でした。便秘気味だったのが改善されて毎朝お通じがあります。空腹が続くとぜん動運動が活発になる「モチリン」という酵素がでます。
ぜん動運動が活発になると便秘が解消され、老廃物を排出することができます。毎日、デトックスされている効果かお肌も綺麗になりました。
体重も1週間で1キロマイナスされました。体重はもう少し期待していましたが、この生活を続けると緩やかに減少し維持できる感じがしました。
夜断食の方法と実感した効果について
夜断食のやり方と効果は上述の通りです。ここでは私が初めて夜断食に挑戦した1週間の記録を公開します。「夜断食っていってもやっぱり辛そう…」と心配されている方は参考になるかもしれません。
夜断食1日目
毎日、夜ご飯は満腹になるまで食べていたので酵素ドリンクのみの食事は少し寂しい気もしました。しかし、意外に酵素ドリンクだけでもお腹が満たされそんな苦痛も無く過ごすことができました。
むしろ、適度な空腹で眠りにつくことができるので身体も軽く、満腹で苦しむこともありませんでした。
夜断食2日目～3日目
友人に食事に誘われ少し心が揺れましたがこの1週間はひとまず頑張ると決めたので直帰し、酵素ドリンクのみを摂取しました。普段は寝つきが悪くなかなか寝られないのですが、スムーズに寝ることができました。
また、朝起きた時も頭スッキリしているような感覚になります。夜断食をすることで寝ている間に胃も活動を休めることができるので朝も疲れず目覚められているのかもしれません。
酵素ドリンクで栄養をとっているので肌荒れやしんどさなども一切感じませんでした。
夜断食4日目～6日目
相変わらず、便秘が改善され毎朝お通じもあります。もともとは、便秘体質で数日間お通じがなく苦しさを感じたり、老廃物が体内に残っている事で肌荒れを起こしていました。
夜断食を始めてまだ1週間も経っていませんが、一番大きな効果としては便秘改善が挙げられます。腸の消化能力が落ち、便秘が続くと便の腐敗が進んで悪玉菌が増えてしまいます。
悪玉菌が作り出した有害物質は体内に吸収され全身を巡り、それが肌荒れにもつながってしまうのです。夜断食6日目あたりになると、便秘が改善されているからかお肌の調子が良くなっていることを実感しました。
夜断食7日目！実感した効果は？
夜断食をすると、次の日の日中、頭が冴え仕事が捗ることを実感しました。これまでは夜に大量に食べたものを消化するために寝ている間にも胃腸が活発に働いていたので起きたときに疲れを感じていたのかもしれません。
また、体重計に乗ってみると特に運動などは行っていないのに1キロマイナスになっていました！夜断食を1週間続けるだけで強い空腹感も感じることが少なくなり、ドカ食いしてしまうなどもなくなりました。
体重も減り、便秘改善でお肌の調子も非常によいので夜断食は可能な限り続けていこうと思いました。
【結果】夜断食は効果あり！1週間の夜断食でわかったこと
1週間の夜断食で感じたのは、
- 便秘が改善される
- デトックス効果で体内の老廃物が排出されお肌が綺麗になる
- 頭がすっきりする
- 緩やかに体重が減少するので健康的
といった健康にも美容にも効果があるということです。また、夜は固形物は断っていますが酵素ドリンクで必要な栄養素は摂っているのでお肌の調子もよいです。
無茶な断食を行うと栄養が不足し肌荒れを起こすことが危惧されます。美容の為にも酵素ドリンクなどで栄養を補給しながら断食を行うのがよいと実感しました。
私はこちらの酵素ドリンクを飲んでいました。
また、友人や仕事の付き合いなどで夜断食を行えない日もあるかもしれません。そこは神経質にならずに、休息できるときのみ休息させつつ臨機応変に対応することにしました。
無理せず、ストレスなく夜断食を行うのが心にも体にもよいからです。何日間も固形物を断つことが辛い方は私のようにまずは夜断食に挑戦してみるものよいかもしれません。