3日間の断食するとカラダは変わる?「3日間断食」のやり方と効果について

今回は、「3日間断食」のやり方をご紹介します。断食って3日も持つの?であったり具体的にどうしたらいいの?というような疑問もあると思います。そこで、「3日間断食の詳しいやり方と効果について」説明していきます。

3日間断食とは?

3日間断食とは?
3日間断食とは、名前の通り3日間断食をすることによって、痩せようというものです。基本的に水以外は摂取してはいけません。ただし、水だけではエネルギーが不足してしまうので、酵素ドリンクなどで栄養を補給しながら行うことをオススメします。

「本当に酵素ドリンクだけで3日間も断食できるの?」と思うかもしれませんが、酵素ドリンクがあるだけでとても断食が楽になります。

ファスティングに酵素ドリンクは、意味ない・必要ない?

3日間断食の準備期間と回復期間

3日間断食の準備期間と回復期間
断食には、準備期間と回復期間というものが存在しています。いきなり断食を始めてはいけません。準備期間では、お肉などの脂っこいものを避け、野菜や豆製品などを食べます。

3日間断食の準備期間は3日間設けましょう。また断食が終わってからもすぐ普段の食事に戻ってはいけません。

断食後は回復期間を必ず設けましょう。回復期間も3日間用意し、準備期間と同じく野菜や豆製品などを食べましょう。少しづつ食べる量を増やしていきましょう。

準備期間:3日
断食期間:3日
回復期間:3日

3日間断食の場合は、合計9日間のスケジュールで断食を行うことが、断食を安全で効果的に行うポイントです。

3日間断食のメリットは?

3日間断食のメリットは?
「3日間断食」のメリットを3つご紹介します。?

①断食によるダイエット効果

3日間断食のダイエット効果について説明します。個人差はありますが、大体5日までは1日に1キロのペースで減っていきます。どんどん日がたつにつれて体重の減るスピードは遅くなっていきますが、最初のうちは早いペースで減っていってくれます。

ただし、いきなり長期間での断食は危険です。長期間になればなるほどカラダへの負担が大きくなっていきます。断食期間は、徐々に伸ばしていきましょう。

②内臓を休憩させる

断食することによって、内臓を休憩させることができます。内臓は私たちが食事をしている限り、休むことはできません。だから、断食をすることにより休ませることができます。

内臓を休ませることによって、体の調子が良くなったり便の通りがよくなります。内臓は365日働いてくれているので、たまには休憩を与えてあげましょう。

③断食によるデトックス効果

断食によってデトックス効果が期待できます。デトックス効果とは、体内に溜まった有害物質や老廃物を体外に排出することで、心身ともにリフレッシュできるものです。

デトックスすることで、冷え性が解消されたり、新陳代謝が良くなるといわれています。体外に老廃物を排出できないままでいると、代謝が悪くなったり体に不具合が起こったりします。

3日間断食の注意点は?

3日間断食の注意点は?
3日間断食の注意点をご紹介します。

①リバウンドの可能性がある

1つ目は、無理して断食をしないということです。調子に乗って断食をやりすぎると、体に必要な栄養素が足りなくなり、体が筋肉を分解し始め生きることに栄養素を使い始めます。

そうなってしまえば代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。それだけでなく、体が危険を感じると脂肪を溜めていこうとしだします。

そうなれば、断食をやめた後に一気に逆戻りしてしまいます。無理して断食期間を伸ばすよりも3日でやるほうが効果的なこともあります。

②体調を崩す可能性がある

2つ目は、断食に慣れていない方だと、気分が悪くなったり体調を崩してしまったりする人が出てきます。少しでも気分が悪くなったら、断食を中止してください。

中止しても気分が治らない場合は病院に行って診てもらう必要もでてきます。だから、先ほども言いましたが、無理はしないでください。

さいごに

3日間断食はメリットも多いですし、痩せることもできるのでとても効率の良いダイエット法といえます。ただし、やり方に注意が必要ですし、無理は禁物のダイエット法でもあります。

ダイエットなので、少々無理をする人もいるかもしれませんが、そのちょっとした気持ちで体調を崩してしまう原因にもなります。

我慢できる空腹感だったら良いのですが、頭痛などがしてきたら直ちにやめてください。

無理をしなければとても良いダイエット法です。なので皆さんも無理をしない程度で1度試してみてください。

簡単!プチ断食のやり方|1日・2日間・3日間のプチ断食について解説

八木紗綾香

元OLのパーソナルトレーナーです。魅せれる美しいカラダ作りのトレーニング指導だけでなく、プチ断食を利用した「リバウンドしないカラダ作り」など、食事・ライフスタイルの改善サポートも行っています。

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