ファスティング(断食)中にイライラしてきたらやるべきこと3選

「ファスティングをして痩せたい、綺麗になりたい、健康を維持したい」と思いはじめる人は多いと思います。しかし、ファスティング中は空腹を我慢したり、食事を取らないことからストレスが溜まってしまいイライラしてしまいがちです。食べることがストレス発散になってしまっている人は、特に注意が必要です。


今回は、ファスティング中にイライラしてきたらやるべきことを3つご紹介します。

香りのチカラでイライラを解消する

ファスティングのイライラをアロマで解消いつもは優しい人でも空腹時は、イライラしたり、怒りっぽくなったり、ぶっきらぼうになったりしてしまいます。ファスティング中にイライラしているなと感じた時は、アロマテラピーを行なってみてください。

アロマテラピーとは、植物から抽出した「精油(エッセンシャルオイル)」を利用して、リラックスやリフレッシュに導く自然療法のことです。アロマポットやキャンドルで香りを楽しんだり、バスタブにお湯を張って、その中に精油を1〜5滴入れてアロマバスにしてみるのもいいでしょう。

オススメの香りは緊張を緩和するといわれる「ローズ」やハーブティとしておなじみの「カモミール・ローマン」、「ヒノキ」です。自律神経を整え、ストレスによる緊張をほぐし、気持ちを落ち着かせてくれます。

酵素ドリンクを飲みながら行う

酵素ドリンクを飲みながら行う全く何も食べない絶食だけがファスティング(断食)ではありません。水だけのファスティングが耐えられない人は、酵素ドリンクを飲みながら行うファスティングが初心者にはオススメです。酵素ドリンクを飲みながらであれば、必要最低限の栄養を補えるため栄養失調になることはありません。また酵素ドリンクを飲むことによって代謝があがりやすくなったり、美容成分を吸収しやすくなります。

何も食べないとかえって、ファスティング後の暴飲暴食も考えられます。また、何も食べず身体に必要な栄養が摂れていないと、腸内環境が悪化して基礎代謝が落ちてしまいます。酵素を摂取して身体に必要な栄養を適切に摂りながらファスティングを行うのが理想といえます。

ストレッチで気分転換を行う

ストレッチで気分転換を行うファスティング中にイライラしてしまった時は、ストレッチで少し身体を動かして、気を紛らわせるのもオススメです。ストレッチは身体に心地良い刺激を与えてくれます。この刺激によってリラックス効果が生まれ、ストレスが解消されていきます。

1.太ももの裏側を伸ばすストレッチ

座った状態で足を前に伸ばして、つま先を握ります。身体の硬い人は膝を曲げても大丈夫です。この状態を20秒間キープしましょう。次に足を開いて、両手で右足のつま先を握ります。これを左右の足で20秒間ずつ行います。「足」を伸ばすことで血流が良くなります。

2.肩甲骨を伸ばすストレッチ

四つん這いの状態になり、手をついたままお尻を後ろに突き出し猫が背伸びをするような状態で身体を伸ばします。この体勢を1分間キープしましょう。肩甲骨が動くので肩こりの予防や緩和に役立ちます。

空腹時に急激な激しい運動をしてしまうと動悸や冷や汗、手足に力が入らないなどの症状が現れることがあります。そのためファスティング中は、軽めのストレッチ程度にしておきましょう。

イライラしてきたらやるべきことのまとめ

綺麗になりたい、ダイエットしたいと思い、ファスティングを始める方が多いとおもいます。ファスティング前、後はもちろん、ファスティング中もやり方をきちんと守っていれば効果は必ず現れるます。

ファスティングをした後綺麗になった自分を想像して、これから変わった自分がもうすぐ目の前だと思えばイライラして辛い時でも楽しみにしていた自分自身が待っているのです。綺麗になった自分を想像することも大切です。

ファスティング中イライラしてしまったらこのような対策をして、楽しく無理のないファスティングをしてみてください。

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編集部厳選の酵素ドリンク3選

断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことをオススメしています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。

そこで編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。

八木紗綾香

元OLのパーソナルトレーナーです。魅せれる美しいカラダ作りのトレーニング指導だけでなく、プチ断食を利用した「リバウンドしないカラダ作り」など、食事・ライフスタイルの改善サポートも行っています。

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