テレビやSNSで話題の「プチ断食」はご存じでしょうか。「プチ断食って本当に効果あるの？」「プチ断食は体重や肌に効果的なの？」など、プチ断食の効果について気になっている方も多いと思います。
プチ断食ってどれくらいの間食べないのかな？そして痩せる？効果ある？
— YOU☆｡･･)つ (@yu_0range) July 11, 2017
プチ断食って本当に効果あるんかな？やってみようと思うも怖いんだよな
— ケーすけ♪ (@keisukeZ27) January 9, 2020
「断食」と聞くとストイックな印象がありますが、「プチ断食」なら挑戦しやすそうです。手軽に行えそうな「プチ断食」で良い効果があれば嬉しいですよね。1日のうちに16時間食べない時間を作るプチ断食について解説します。
【関連記事】綺麗への近道！「プチ断食」｜16時間（半日）のプチ断食の効果は？美肌や宿便解消にも効果あり？
目次
プチ断食の効果は？体重・肌へ効果がある？効果がない？
プチ断食に挑戦する間に気になるのはやはりプチ断食の実際の効果ですよね。プチ断食を行うことによって体重が減ったり、美肌になるのかが重要なポイントです。今回紹介するのは、16時間食べない時間を作り8時間は食べてもいいプチ断食の方法です。1日に8時間は食べていいプチ断食で効果を実感することはできるのでしょうか。
プチ断食ってダイエットに効果あるんかな？
— 魔法少女、のこりん (@noknok__) February 17, 2017
実際に効果があるかわからない状態ではやる気が起きませんよね。ご安心ください、プチ断食を健康的に行うことは非常に効果的といえます。簡単に挙げるだけでも以下のような効果があります。
①便秘改善効果
②美肌効果
③ダイエット効果
④食習慣の改善効果
プチ断食を行うだけでこんなに良い効果が得られる事が期待できます。プチ断食の効果を1つずつみていきましょう。
①便秘改善効果
プチ断食を行うことで便秘改善効果が期待できます。
やった！健診前に便秘解消されたきっと数百グラムは減ってるはず！プチ断食、やっぱ効果あるな
— アネモネちゃん (@anemone64) December 10, 2019
プチ断食いいわ
便秘解消される— あや (@1103ayachin2) October 22, 2015
そもそも普段、朝昼晩の食事や間食などで24時間胃腸は働きっぱなしです。16時間、食事の時間をあけることで胃腸を休ませることができます。胃腸を休ませることで消化能力がアップして、便通が良くなります。16時間、胃腸を休ませ空腹の時間をつくると「モチリン」という酵素がでます。モチリンがぜん動運動を促し、便秘が解消されるのです。
②美肌効果が期待できる
プチ断食を行うことでお肌が綺麗になる効果が期待できます。①の便秘が解消されることで老廃物や毒素が全て排出され腸がスッキリします。身体がデトックスされることでお肌にももちろん良い影響を与えます。また、胃や腸が休息をとることで免疫力を取り戻し肌荒れを改善する効果もあります。
プチ断食した時めっちゃ肌綺麗になったなぁ
— (@awsm_hm) December 6, 2015
断食を行う方の中には、綺麗になりたいと考える方も多いと思います。ダイエット効果だけではなく美肌効果もあるのであれば嬉しいですよね。
③ダイエット効果
プチ断食を行うことでダイエット効果が期待できます。もっとも、プチ断食は急激に体重を減らすために行うのではありません。プチ断食をすることで身体を整え、腸内環境を改善したり腸の働きを活性化することが一番の目的です。
体重減った！やっぱプチ断食いいかもね！半日だけ、しかもちょっと食べたけど笑、断食してない笑
— はるきち (@sputnik_sp) January 23, 2020
気が付けば、プチ断食1週間で3キロは減った笑
驚きの効果— ながびん@FGO (@nagabin0125) February 20, 2020
上記のようにプチ断食をしたことですぐにダイエットの効果を感じている方もいらっしゃるようです。16時間食事の時間を空けることで結果的にカロリーを抑えつつ生活することになります。よって、急激に体重が激減することはありませんが緩やかに減量されます。
④食習慣の改善効果
プチ断食を行うことで食習慣の改善効果が期待できます。プチ断食をしようと決意するまで制限なく食事や間食をとっていた方も多いと思います。プチ断食を行うと、以前に比べて空腹感を感じにくくなる場合があります。
プチ断食やってるなうだけど、意外とお腹すかない！
— みんひろ (@min_hiro_) June 10, 2019
プチ断食したら、お腹あんまりすかなくなった！大食いもしなくて良さそう！ネ申！
— calpisfantag (@calpisfantaG) August 14, 2010
プチ断食をすることで、お腹いっぱい食べなくても満腹感を得られるようになります。プチ断食を期間を決めてする場合も少量で満足できるようになれば体重をキープできそうですよね。
プチ断食の効果的な方法は？やり方を紹介
8時間好きなものを食べられる？16時間断食とは
先ほど、ご紹介した①〜④の効果は「リーンゲインズ」と呼ばれるプチ断食方法を行うと得られます。「リーンゲインズ」は、スウェーデンの栄養学研究科マーティンバークハンが提唱している方法です。やり方は、「16時間何も食べない時間を作り、食べていい時間を8時間に限定する」だけなので、誰でも気軽に行うことができます。（※16時間は男性の場合で、女性の場合2～3時間短くても大丈夫なようです。）
体重全然減らん。
今日から３日間はプチ断食(8:16ダイエット)するか？— へさを (@YAKYUUMANARITAI) January 24, 2020
ちなみにプチ断食っての俺やってるよ。
一日8時間だけもの食べていいってやつ。16時間は何も食べない期間を作るの。調べてみてね。
— ダニ ドラクエウォーク垢 (@fff0103fff) September 10, 2019
前回の食事から16時間、食べない時間を作るだけなので比較的簡単に取り組めそうですね！また、食べていい8時間の間は基本的に何を食べてもいいそうです。「ダイエットをしたいけどなかなか我慢できない..」という方にもうってつけの断食方法です。もちろん、何でも食べていいと言ってもダイエット目的ですので8時間の中でいつも通りの食事を心がけましょう。
それに加えて16時間一日食べずに8時間は食べていい、プチ断食のおかげか？するする体重が落ちてきた。うれぴー
— Cちゃん (@yolommy) May 25, 2019
昨日から8時間ダイエット始めてみましたー＊昼12:00〜夜8:00までならなんでも食べていいやつ(*^_^*)＊朝プチ断食してる気分！体は軽いし悪くない〜＊
— ＊chi＊okinawa (@chi22216) June 10, 2014
無理な食事制限や、過度な運動をするダイエットは精神的にも辛く挫折してしまう可能性があります。この方法なら無理なくできそう！と感じますよね。
手軽なプチ断食は美容以外にもこんな効果が
プチ断食の効果は美容やダイエット面の効果だけではありません。さっきご紹介した効果以外にも下記のような効果があります。
①アンチエイジング効果
②睡眠改善効果
③血液改善効果
④免疫力アップ
⑤頭がスッキリする
⑥メンタル改善効果
上記のように美容やダイエットへの効果だけではなく、メンタルや生活全般に良い効果をもたらします。「断食」というとキツそうで敬遠しがちですが、意外と手軽に行えることがわかりました。少しの努力でこんなにも良いことがあるのなら是非やりたいですよね。
皆さんも今回ご紹介した方法でプチ断食を試してみてはいかがでしょうか。
プチ断食16時間の効果は？効果的なやり方は？女性もできる？プロテインは飲んでいい？
