ファスティング期間中は、何を飲んだらいいのでしょうか。ファスティングをいざ始めようと思っても、何を飲んだらいいのかって案外分かりませんよね。今回は「ファスティング中の飲み物について」と「注意すべき飲み物について」をご紹介します。
目次
ファスティング中の飲み物は水分補給と栄養補給を分ける
ファスティング中は、食事をとらないため、栄養を水分で摂取する必要があります。しかし、水だけでは栄養不足になってしまう可能性があります。
水分補給のために水を摂取することは大切ですが、「栄養補給」という観点から飲み物を選んでみましょう。水分補給と栄養補給をすることでファスティングを効率よく、安全に行うことができます。
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ファスティング中におすすめの飲み物5選
ファスティング中におすすめの飲み物を5つご紹介します。
①酵素ドリンク
酵素ドリンクは、ファスティングを行う上でおすすめの飲み物です。自分で作ることは難しいため、少量で豊富なビタミンやミネラルをとることが可能です。酵素ドリンクには、デトックス効果を高めることができるので、効率の良いファスティングを行うことができます。
②コールドプレスジュース
コールドプレスジュースは、酵素ドリンクと同じく野菜や果物の酵素がたっぷり含まれた飲み物です。野菜や果物をゆっくり「プレス」して、素材が持つ水分だけでジュースにするため、栄養素を生きたまま摂取できます。
③青汁
栄養価の高い野菜がとれることからも嬉しい飲み物。粉末を溶かすだけですぐに飲めるため、時間がない方におすすめの飲み物です。青汁の独特の苦みが苦手な方もいるので好き嫌いは分かれるかもしれません。
④スムージー
ミキサーを持っていれば自分好みのフルーツで作れるスムージーもおすすめの飲み物です。野菜や果物の中に含まれている酵素は細かくすりつぶすと豊富に摂取できます。自分で作るのが大変という方は、市販の粉末タイプのスムージーを使用するのも良いでしょう。
⑤豆乳
女性の中には日常的に飲んでいる方も多いのではないでしょうか。豆乳には代表されるイソフラボンの他にビタミンやミネラルが豊富に含まれています。また、腸内環境も良い状態に保ってくれます。
ファスティング中に注意すべき飲み物
カフェインが入っている飲みものはファスティングに向いていないと言われています。コーヒーはもちろんですが、お茶にもカフェインが含まれているため控えた方が良いです。カフェインには利尿作用があり、ファスティング中に取り入れた重要な水分が排出されてしまうためです。
ノンカフェインであれば水分補給の際に摂取してOKです。また、ファスティング中は食べ物を口に入れないことから腸内が敏感になっています。そこにカフェインを取入れてしまうと体の負担になってしまいます。
さいごに
今回はファスティング中におすすめの飲み物と注意すべき飲み物の2点についてご紹介しました。水以外の飲み物で栄養も補給しながらファスティングを行っていきましょう。ファスティングで良い効果が得られることを願っています。
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編集部厳選の酵素ドリンク3選
断食中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことをオススメしています。酵素ドリンクを飲むことで、最低限のカロリーやミネラル、ビタミン等の栄養補給を行うことができ、より安全・安心に断食を行うことができます。
そこで編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。
