ファスティングは健康維持やダイエット方法として知られていますが、最近密かに話題になっているのが「豆乳ファスティング」です。水だけのファスティングより続けやすくて、美肌効果も高まると言われています！今回は「豆乳ファスティング」の具体的やり方や嬉しい効果もふまえて解説しています。
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目次
豆乳ファスティングの具体的なやり方って？
具体的に豆乳ファスティングはどのようにやっていくのかまとめてみましたのでぜひ参考にしてみてくださいね。
豆乳ファスティングに使う豆乳ドリンクを作り方
まずは豆乳ファスティングに必要な豆乳ドリンクを作ります。豆乳にバナナ一本分をミキサーに入れて混ぜ合わせるだけ。さらにお好みで黒ゴマやはちみつ、青汁などを入れるのも更に健康効果が高まりオススメです。
今流行りの豆乳ファスティングに効果的なドリンクは、「甘酒（砂糖不使用のものを100ml）・豆乳（無調整のもので300ml）・プロテイン（ホエイプロテインを25g）」を混ぜ合わせたドリンクです。この3つをミックスする事でよりファスティングの効果も高まり体にも良い作用をもたらします。
オプティマムファスティングというプロテインを摂るファスティングを試す🤟🏻豆乳甘酒プロテインうまいー！
— keanakitanai (@hadakirei2) October 31, 2020
あまりプロテインや甘酒が得意じゃない…と言う方は最初にご紹介したバナナ豆乳ドリンクで大丈夫ですが、本当にファスティングをしっかり行いたいなら「甘酒・豆乳・プロテイン」の3つを混ぜ合わせたドリンクが1番効果的です。
豆乳ファスティングの期間と豆乳ドリンクを飲むタイミング
豆乳ファスティングを行う時に期間と乳ドリンクを飲むタイミングをお伝えします。豆乳ファスティングを行うときは、準備期間と回復期間も含めて5日間設けることをオススメします。
5日間の豆乳ファスティングの具体的なファスティングスケジュールは下記のようになります。
| 1日目（準備期間） | 朝食・昼食を魚中心の和食にして、夕食に豆乳ドリンクだけを飲みます。 |
| 2・3日目（断食期間） | 2、3日目は朝・昼・夜を全て豆乳ドリンクに置き換えましょう。一切ご飯などの固形物は摂取せず、代わりに水は1日2l以上取るようにしましょう。 |
| 4日目（回復期間） | 朝食は野菜やフルーツをそのまま食べ、昼食には消化の良いおかゆを食べます。そして、夕食に豆乳ドリンクを飲みましょう。 |
これが豆乳ファスティングの具体的な方法です。慣れてきたら断食期間を伸ばしても良いでしょう。
豆乳ファスティングの効果やメリットとは？
豆乳には女性に嬉しい栄養素が沢山含まれています。大豆には、良質なタンパク質が含まれていたり、ビタミンB群・サポニン・イソフラボンなど、お肌や健康には欠かせない栄養素がたっぷり含まれています。
豆乳ファスティングの効果は、豆乳と混ぜる食べものによって、効果が変わります。上記でもお伝えしましたが、オススメは「甘酒・豆乳・プロテイン」をミックスした豆乳ドリンクです。
ホエイプロテインを豆乳ドリンクに加える理由
プロテインは筋トレの方がよく飲んでいますが、動物性タンパク質で出来ているので良質なたんぱく質を摂取できるだけではなくアミノ酸もバランスよく補えるので、ファスティングの最中も筋肉を落とさずに体内酵素の合成を促してくれます。
豆乳と甘酒の効果
豆乳や甘酒にはアミノ酸・オリゴ糖・鉄などが含まれ代謝をアップさせてくれます。消化器官の活動を休めている最中もオリゴ糖が腸内環境を整えてくれるので、効率よく栄養が吸収されます。
さらに砂糖を使っていない甘酒を飲む事で自然の糖質を体内に入れつつ、急激な血糖値の上昇を妨げてくれるので乱高下も防げます。
甘酒・豆乳・プロテインをミックスことで効果的なファスティングが可能
「甘酒・豆乳・プロテイン」をミックスして飲む事でより効果的にファスティングする事ができます。普通のファスティングでは落ちてしまいやすい筋肉をプロティンの効果で落としにくくします。
また糖質や脂質などを抑え、血糖値の上下を緩やかにし食欲を安定させる事ができます。さらにたんぱく質や糖質も適度に摂っているので満腹感も感じられ、空腹感も抑えられます。
この豆乳ファスティングを行うと体の機能が高まり、お肌も綺麗になったり代謝がアップして痩せやすくなります。食べ過ぎから引き起こされる病気なども防ぐ事ができ、美肌や健康どちらにも作用してくれます。
豆乳ファスティング中に気をつけたいポイントは？
豆乳ファスティングの効果をたくさん効かせようと過剰な豆乳の摂取は気をつけましょう。女性は特にホルモンバランスが崩れる原因となってしまいます。
月経痛が酷くなったりガンなどのリスクも高めてしまうとも言われているので、豆乳ファスティングが良いからと異常に飲みすぎたりするのはやめましょう。
豆乳ファスティングの期間や方法を守って正しく摂取しましょう。また豆乳ファスティング中に気持ち悪くなったり、体調が悪くなることもあります。その時は、中断するなど無理はしないようにしましょう。
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豆乳ファスティングと酵素ドリンクの併用がおすすめ
豆乳ファスティングをする事で体本来の機能を取り戻し、痩せやすい体づくりをする事ができるという嬉しい効果を期待できます。豆乳ドリンクの作り方や期間、方法などを参考に１度試してみて下さいね。断食ライフでは、ファスティング中の栄養不足を防ぐために酵素ドリンクを飲むことを推奨しています。
豆乳と酵素ドリンクの併用して使用するようにしましょう。豆乳の効果と酵素ドリンクの効果でより効果的なファスティングが可能になります。
編集部が選んだオススメの酵素ドリンクを3つご紹介します。今回選んだ酵素ドリンクは、栄養価が高く、腹持ちの良い酵素ドリンクです。更に味も美味しく飲みやすい酵素ドリンクのため、断食・ファスティングの初心者の方もとても飲みやすいです。
