すぐにダイエットの成果が出る「3日間断食」をご紹介します。「断食（ファスティング）って3日もできるの？」や「具体的にどうしたらいいの？」というような疑問もあると思います。そこで3日間断食の詳しいやり方と効果について説明していきます。
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目次
3日間断食の目的
3日間断食とは、3日間食事を取らずに生活をするというものです。基本的に水以外は摂取してはいけません。食事を断ち、普段働き過ぎている胃腸を休めることでデトックスやダイエット効果を得ることができます。食事を取っていないため、体重を短期間で下げることができます。
3日間水だけだとエネルギーが不足してしまうので、酵素ドリンクなどで栄養を補給しながら行うことをオススメしています。「本当に水と酵素ドリンクだけで3日間も生活できるの？」と思うかもしれませんが、酵素ドリンクがあるだけでとても断食が楽になります。
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3日間断食の詳しいやり方
それでは、3日間断食の詳しいやり方について解説します。3日間断食は、いきなり始めるのではなく、必ず準備期間と回復期間を設けましょう。準備期間と回復期間は、体を少しづつ食事の取らない生活に慣らせるための期間です。
3日間断食の準備期間は、3日間設けましょう。準備期間の食事は、お肉などの脂っこいものを避けて、野菜や豆製品などを食べるようにしましょう。断食後は、3日間の回復期間を設けましょう。準備期間と同じく野菜や豆製品などを食べましょう。少しづつ食べる量を増やしていきましょう。断食後にいきなり普段の食事に戻したり、食べ過ぎたりするとリバウンドするリスクが高くなります。
【3日間断食のスケジュール】
・準備期間:3日
・断食期間:3日
・回復期間:3日
3日間断食の場合は、合計9日間のスケジュールで断食を行うことが、断食を安全で効果的に行うポイントです。
3日間断食で得れる効果は？
3日間断食の効果を3つご紹介します。
①断食によるダイエット効果
3日間断食のダイエット効果について説明します。個人差はありますが、大体5日までは1日に1キロのペースで減っていきます。どんどん日がたつにつれて体重の減るスピードは遅くなっていきますが、最初のうちは早いペースで減っていってくれます。ただし、いきなり長期間での断食は危険です。長期間になればなるほどカラダへの負担が大きくなっていきます。
②胃腸を休めることができる
胃腸は私たちが食事をしている限り、働き続けています。断食で食事を取らないことで、胃腸を休ませることができます。胃腸を休ませることで、体の調子が良くなったり、便の通りがよくなります。胃腸は365日働いてくれているので、たまには休憩を与えてあげましょう。
③断食によるデトックス効果
断食によってデトックス効果が期待できます。デトックス効果とは、体内に溜まった有害物質や老廃物を体外に排出することで、心身ともにリフレッシュできるものです。デトックスすることで、冷え性が解消されたり、新陳代謝が良くなるといわれています。体外に老廃物を排出できないままでいると、代謝が悪くなったり体に不具合が起こったりします。
3日間断食の注意点は？
3日間断食の注意点をご紹介します。
①リバウンドの可能性がある
無理をして断食を行うことはやめましょう。調子に乗って断食をやりすぎると、体に必要な栄養素が足りなくなり、体が筋肉を分解し始め生きることに栄養素を使い始めます。そうなってしまえば代謝が悪くなり、痩せにくい体になってしまいます。それだけでなく、体が危険を感じると脂肪を溜めていこうとしだします。そうなれば、断食をやめた後に一気に逆戻りしてしまいます。無理して断食期間を伸ばすよりも3日でやるほうが効果的なこともあります。
②体調を崩す可能性がある
断食に慣れていない方だと、気分が悪くなったり体調を崩してしまったりする人が出てきます。少しでも気分が悪くなったら、断食を中止してください。中止しても気分が治らない場合は病院に行って診てもらいましょう。
さいごに
3日間断食は、食事を抑えることと体質改善によって、ダイエット効果を得ることもできます。ただし、やり方に注意が必要ですし、無理は禁物のダイエット法でもあります。ダイエットなので、少々無理をする人もいるかもしれませんが、そのちょっとした気持ちで体調を崩してしまう原因にもなります。無理をしなければとても良いダイエット法です。なので皆さんも無理をしない程度で1度試してみてください。
より安全に断食を行いたいなら酵素ドリンクも取り入れるべきです。野菜ジュースと酵素ドリンクを使い分けましょう。栄養価が高く、飲みやすい酵素ドリンクをご紹介しておきます。
