会社員には「週末断食」がオススメ!手軽に自宅でできる断食方法

「週末断食」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

・断食をやってみたいけれど、平日は仕事が忙しくて難しい。
・職場の人たちにバレたくない。

などの理由から中々踏み切れないという方におすすめなのが週末断食です。週末断食のメリットは、断食期間が短いので失敗が少ないというところです。土日休みの方が多いかと思いますので、今回は金曜日から月曜日にかけての断食方法をご紹介いたします。

週末断食のやり方について

週末断食のやり方について
「週末断食なのに何故金曜日と月曜日…?」と思われるかもしれませんが、断食はただ1日なにも食事を取らなければ良いというものではありません。準備期間と回復期間と呼ばれるものが必要とされますので、金曜日と月曜日まで入れた4日間で行います。

金曜日:準備期間

金曜日は平日になりますのでお仕事もあるかと思います。準備期間はアルコールやカフェイン、揚げ物や刺激物は避けてください。いつもは職場で飲んでいるコーヒーをノンカフェインの飲み物に変更してみたり、ジュースをお水に変えてみたり。

週末のご褒美に飲み会や甘いものを口にしたい気持ちもわかりますが、そこはぐっと我慢してください。食事の他に気を付けるべきことは、十分な睡眠をとることです。睡眠不足は新陳代謝を低下させてしまいます。7時間以上の睡眠時間を確保するようにしましょう。

土曜日:断食期間

断食当日の注意事項は、とにかく水をよく飲み脱水症状に気を付けて過ごすことです。元々、水をよく摂取する方であれば問題ありませんが、いつもは食事の際に飲む以外あまり飲まない、または水を飲むことが苦手な方もおられるかと思います。

実は、食事に含まれている水分量は多く、6~7割程度が水分と言われています。断食中は食事を取らない分、意識的に水分を摂取する必要性があります。断食の効果の1つとしてあるデトックスも、水分を摂取してこそより高い効果を出します。

慣れない内はスマホのタイマー機能を利用したりして水分補給をしましょう。水が苦手という方は、ノンカフェインのお茶で代用することも可能です。

麦茶、昆布茶、はと麦茶、そば茶、ごぼう茶、小豆茶、ルイボスティー、ハーブティー等、種類は豊富にあるので、断食を機に自分の好きなお茶を見つけるいい機会かもしれません。市販でよく見かけるものであれば、爽健美茶や十六茶もノンカフェインになります。

水分補給の他に気を付けなければならないことは、激しい運動は避けることです。断食中は、本来、体に必要なエネルギーのカロリーを摂取しないため、激しい運動は負担が大きく健康を害することもあります。

しかし、断食中に空腹を紛らわせるために体を動かしたい!という方は、ウォーキングやヨガ、ストレッチ等、軽い運動を行いましょう。

日曜日〜月曜日:回復期間

断食において回復期をどう過ごすかはとても重要です。断食明けにご褒美で焼肉やお寿司、ケーキにチョコレート等を摂取してしまうとせっかくの努力が無駄になってしまいます。空っぽになった胃腸にいきなり固形物を入れるといつも以上にダメージを受けてしまいます。

断食した日の2倍の回復期が必要となりますので、週末断食を行う際は月曜日まで軽めの食事を心がけてください。

おかゆや温野菜、スムージー、職場で食べやすいものであれば野菜スープを保温カップに入れて持って行くのもいいでしょう。自炊はちょっと苦手…という方であれば、コンビニでお蕎麦(トッピングなし)やお味噌汁、サラダもおすすめです。

コンビニで買えるファスティングの準備食と回復食

週末断食の頻度について

週末断食の頻度について
週末断食は月に1回から始めて、慣れてきたら頻度を上げるといいでしょう。毎週やるのはきつかったり、職場や友人との付き合いもあるかとは思います。ご自身の体調と相談しながら無理のない範囲で行ってください。

最初から全く何も口にしないのはハードルが高い…と思われる方は、酵素ドリンクや野菜ジュースを使用したプチ断食からスタートしてみるのもいいかもしれません。

女性の場合は、生理後に行うのがおすすめです。生理中は、イライラしたり、食欲が旺盛になってしまったり、便秘になってしまったりと断食が負担になってしまいます。

その生理の後に断食をして胃腸を休めてあげると、断食によるデトックス効果もより期待できます。

さいごに

ダイエット効果を期待される方もおられるかと思いますが、1日断食をして突然体重が減ったり、体脂肪が落ちるわけではありません。定期的に繰り返して行うことで、胃腸の機能を高め体質改善されていくものです。

平日はお仕事で不規則な生活になってしまいがいですが、それをリセットさせるためのものと考えてください。体へのご褒美として週末断食でお家時間を過ごしてみてはいかがでしょうか。

プチ断食の効果とは?ダイエットだけでなく、美肌や宿便解消にも効果あり

八木紗綾香

元OLのパーソナルトレーナーです。魅せれる美しいカラダ作りのトレーニング指導だけでなく、プチ断食を利用した「リバウンドしないカラダ作り」など、食事・ライフスタイルの改善サポートも行っています。

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