ファスティングは、固形物を取らずに水や酵素ドリンクのみで過ごすというやり方が一般的です。そんなファスティング中にプロテインは飲んでも良いのでしょうか？
- 断食中なのにプロテインってOK？
- プロテインを飲む事で何かプラスの効果ってあったりするの？
今回は、そんな疑問を元にファスティング中のプロテインについて詳しくお話ししていきたいと思います。
目次
ファスティング中にプロテインって飲んでも良いの？
色々な理由でファスティングを行っていると思いますが、中には「筋トレをしながらファスティング」をする方もいます。その方々が疑問に思うのが「筋トレ中でプロテインは必要だけど、ファスティング中だから飲んでも大丈夫なの？」という点です。
ファスティング中は外から食べ物などをあまり摂取できなくなるので体の中に燃焼できるほどのエネルギーが無い状態が作り出されます。そうすると真っ先に体の筋肉や脂肪を分解し始めて、体を守るためにエネルギーに変えるという体の仕組みがあります。
それを考えるとファスティングを行う事で「筋肉量も低下しがちになる」という点が気になると思います。脂肪を減らしてくれるのは嬉しいですが、筋肉量まで落とされるとちょっと厄介ですよね。
でも、プロテインを摂取すれば筋肉を作る上で、欠かせない良質なタンパク質を維持できて、空腹をしのぐこともできます。
ファスティング中はプロテインのみでもいい？豆乳甘酒と混ぜると効果的？
ファスティング中にプロテインを飲むとどんな効果がある？
ではファスティング中にプロテインを飲むと主にどんな効果があるのでしょうか？簡単にまとめてみましたのでじっくり読んでみてくださいね。
体脂肪を燃焼させる事ができる
元々ファスティングは体を飢餓状態にする事で、カラダ本来の機能を呼び戻し自分の体の中にある体脂肪を燃焼させ体を守ろうという本能を逆手にとって行う目的があります。ただ全く何も食べないというファスティング方法はやはり体に良いとは言えない部分もあるので「プロテイン」を飲んで、筋肉を維持しつつ体脂肪を燃焼させるという効果が期待できます。
お腹が空きにくくなる
ファスティング中は、空腹が辛く、断念しやすい傾向にあります。しかし、プロテインは腹持ちがよいので、空腹を抑えられます。それから血糖値の上下を緩やかにしてくれるので暴飲暴食に走りたくなる欲を抑えられます。結果食欲も穏やかになりリバウンドしづらくなります。
栄養素が摂れる
プロテインといえば「タンパク質」が豊富に含まれています。タンパク質以外にも、
- ビタミン
- ミネラル
- 鉄分
- カルシウム
など、カラダを作る上で欠かせない栄養素が含まれています。
ファスティング中の栄養素を吸収しやすい状態で、プロテインを飲む事でより栄養素を効果的に摂取できます。
ファスティング中にオススメのプロテインの種類は？
さまざまなプロテインが販売されていますが、ファスティングには最適なプロテインは何でしょうか。プロテインの効果を発揮させたいですよね。そこでオススメなのが「無添加のホエイプロテイン」。
無添加とは、下記の成分が入っていないことです。
- 着色料
- 保存料
- 合成甘味料
- 砂糖
- 消泡
特に合成甘味料は、ファンスティング中に限らず長期的に見るとあまりオススメできないものなので避けたいです。
プロテインの効果まとめ
ファスティング中にプロテインを摂り入れる事で、代謝をサポートしつつ筋肉は維持させるというプラスの効果を期待できます。プロテインならではの栄養素も吸収の良くなっているファスティング期間にはとても効果的に働いてくれるのでオススメですよ！「プロテイン＋豆乳＋甘酒」を混ぜて作ったドリンクを使用したオプティマムファスティングという方法もあります。
